Migliorare la presa

Tempo fa mi trovai a parlare con dei ragazzi lottatori di libera e grecoromana amici miei .
Scherzando su quale era il loro metodo di allenamento, (credetemi quando si arriva ad un certo livello i loro metodi sono quasi "animaleschi"), giungemmo alla conclusione che per valutare la preparazione fisica del proprio avversario in pochi secondi bisognava saggiare la sua presa.
In sostanza " la forza di un lottatore si valuta da come ti stringe i polsi ", personalmente ho testato il metodo con persone qualificate e non è una cosa piacevole.
Comunque !
L'articolo tratta di metodi per irrobustire la presa e gli avanbracci cosa molto utile per i nostri ragazzi del BRASILIAN JIUJITSU.
Quindi ve lo consiglio ragazzi !
Nell'articolo vengono trattati due metodi uno con le KETTLEBELL ed uno con il KUBOTAN uno strumento di autodifesa del KARATE.
Bottom’s up Grip
Prendi un kettlebell per la maniglia, e poi mettilo in verticale ed impara a “schiaccIare” la maniglia con tutta la tua forza per tenerlo in questa posizione di rack. Puoi lavorare a tempo, imparando a resistere dapprima per pochi secondi, e poi per qualche minuto: ti renderai conto che per tenere il kettlebell in questa posizione, sarai costretto ad immobilizzare il tuo polso, a renderlo tutt’uno con il pugno e l’avambraccio. Quando diventi abbastanza forte, puoi persino provare a fare le distensioni con questa impugnatura, e ti renderai conto che, nel frattempo, la forza che avrai acquisito nei polsi sarà già micidiale.
Kubotan Training
Prendi due kubotan, proprio quelli per la difesa personale, in materiale plastico, perché non scivolano dalle mani e sono ben sagomati. Avvicinati ad una pedana, e se non ce l’hai sfrutta uno degli step che usano in sala di aerobica.
Cominciamo con i piegamenti sulle braccia puntando la parte bassa del kubotan. Punta solo la parte bassa, non toccare con le dita la pedana, mettiti in posizione, e comincia ad eseguire solo delle singole..stai attento: è un esercizio che devi acquisire gradualmente, altrimenti ti cedono i polsi e picchi una nasata. Vai in progressione, singole, doppie, triple, non avere mai fretta.
Ok, adesso sei pronto per provare la versione Tip-up, esatto, punta la parte superiore sulla pedana, prendi posizione, e prova di nuovo solo singole, poi doppie e dopo triple..