Miti e leggende 3

Questa discussione sarà incentrata sulle donne.Non mi dilungherò, anche perchè non ho molta voglia di scrivere oggi.
"Non vado in palestra perchè i pesi fanno ingrossare". Questa è la tipica frase che le donne dicono: paura, ignoranza, sentito dire e altri motivi condizionano le italiane a tal punto da evitare categoricamente la sala attrezzi.Le donne pensano che, sollevando un peso leggermente più pesante del normale, possano diventare come ronnie coleman, arnold schwarzenegger o altri loro bodybuilder...quello che però non si vuole capire è che guadagnare qualche kg di peso PULITI (senza un'alta % di grassi) è molto difficile!
Innanzitutto bisogna pulire l'alimentazione: togliere frittura, dolci, prodotti industriali, alimenti ricchi di grassi e colesterolo, mcdonald's e altre schifezze varie...quanti di voi mangiano queste cose ogni giorno? tanti, forse troppi.
Dopo questo primo passo, iniziare a mangiare sano: fare una ricca colazione, privilegiare i carboidrati a pranzo e le proteine (vegetali e animali, riducendo il consumo di carne rossa) a cena, includere frutta e verdura.Arrivare a mangiare 3000 kcal al giorno di cibo "sano" (i produttori mettono comunque un sacco di schifezze nel cibo) è difficile, sia in termini economici, che in termini di tempo...preparare l'insalata porta via tempo, quindi ci affidiamo all'insalata imbustata; spinare il pesce è una noia mortale, quindi compriamo carne (rossa, altrimenti quella bianca non ha sapore).Immaginate di dover mangiare 3000 kcal (è un valore ipotetico) pulite ogni giorno...quasi impossibile in questa società di consumismo....e voi donne non mangiate tutte queste calorie: provate a contarle e vedrete.Quindi, per aumentare di peso bisogna mangiare tanto e pulito, cosa che pochissime persone fanno, sia uomini che donne.
Ora veniamo alla parte fisiologica: gli ormoni steroidei.Questi sono messaggeri chimici prodotti dal colesterolo, capaci di regolare l'attività di una o più cellule bersaglio. Non vengono immagazzinati perchè prodotti soltanto quand'è necessario. Si dividono in varie classi:- mineralcorticoidi: aumenta Na e H2O nella cellula, riduce K nella cellula: importante per individui ipotesi (pressione arteriosa bassa);- glucocorticoidi: innalzano la glicemia (glucosio nel sangue) grazie alla produzione di glucosio dagli amminoacidi, impedendo il suo consumo periferico e favorendo il deposito epatico (fegato) di glicogeno; importante per l'adattamento dell'organismo a stress fisici intensi;- androgeni: influenzano le caratteristiche e le capacità sessuali maschili; il principale è il testosterone e prodotto dalle cellule del Leydig dei testicoli (uomini) o nelle cellule interstiziali (donne); hanno azione anabolica sul tessuto osseo e muscolare; prodotti dalle 10 alle 30 volte in meno nelle donne rispetto agli uomini;-estrogeni: influenzano le caratteristiche e le capacità sessuali femminili; il principale è l'estradiolo e sono sintetizzati a partire dagli androgeni nell'ovaio; hanno effetto anabolico sul tessuto adiposo, osseo e muscolare; prodotti in quantità superiore nelle donne rispetto agli uomini;- progestinici: influenzano le caratteristiche e le capacità sessuali femminili; il principale è il progesterone; regolano il ciclo mestruale e la gravidanza.
Le donne non possono guadagnare muscolo quanto l'uomo, nemmeno impegnandosi al massimo. La sala attrezzi serve alla donna per modellare il corpo, rendendolo più tonico e sodo, migliorando la composizione corporea, riducendo la % di grasso.
Se dopo questa spiegazione non siete ancora convinte, tornate a fare quegli inutili saltelli al corso d'aerobica e step...divertirsi è un conto, curare se stessi è un altro.