Foto: Pianta di agnocasto
Notizie dalla nostra Pagina Facebook...Depressione ed attività fisica
Pubblicazione nel Journal of Family Practice sugli effetti dell'attività fisica rispetto alla depressione: mediamente, funziona tanto bene quanto la psico terapia cognitivo-comportamente ed i farmaci anti-depressivi.
E' preferibile, però, scegliere un'attività ad alta frequenza (elevato numero di sessioni settimanali) e che contenga anche aspetti di forza rispetto ad una puramente aerobica, ossia incentrata sulla resistenza polmonare.
Da tenere presente che una valida alternativa agli sport occidentali viene dagli esercizi di tipo "mindful", ossia basati sull'idea di una focalizzazione consapevole (quali Yoga, Tai Chi e Qi Gong).
Inquinamento atmosferico e tumori polmonari
Studio ESCAPE (European Study of Cohorts for Air Pollution Effects) con 17 diverse coorti (popolazioni di studio) e 300.000 partecipanti complessivi: l'esposizione ai particolati sottili (pm10 e pm2.5) aumenta il rischio di tumore ai polmoni, e con dati di questo ormai si parla di prove incontrovertbili.
A commento, questo articolo sul Corriere della Sera relativo alla situazione particolarmente disperata del Veneto.
Nei limiti delle proprie possibilità motorie e familiari, crediamo sia il caso di ingeniarsi per eliminare o ridurre perlomeno il proprio uso dell'automobile.
Agnocasto per la sindrome premestruale
In 5 studi su 6 superiore al placebo, 1 alla piridossina ed 1 all'ossido di magnesio. E' reputato un prodotto erboristico sicuro (effetti avversi infrequenti e lievi) e si trova facilmente.
Per chi è interessato alla bio-chimica, sembra che alla base ci siano alcuni fito-composti con attività dopaminergica, ossia si legano ai recettori DA-2 ed inibiscono così la sintesi dell'ormone prolattina, implicato in questo tipo di disturbi.
I risultati sono, però, ancora inconsistenti per certi parametri: gonfiore addominale, ritenzione idrica e "smanie" alimentari.
Che cosa ci rende felici?
Dall'ormai celebre TED (un network internazionale di conferenze), ecco una serie di 9 video, con sottotitoli anche in Italiano, dedicati alla Scienza della Felicità.
Volontariato nelle aziende agricole
Non tutti hanno la possibilità di avere un orto privato (e sappiamo che anche ottenere un appezzamento di quelli pubblici, laddove esistono, non è sempre facile), ma non per questo chi ha il desiderio di dedicarsi all'agricoltura deve rinunciarci. Noi, personalmente, abbiamo chiesto ed ottenuto di poter fare volontariato presso un'azienda biologica vicino a dove abitiamo.
Oltre che una preziosa occasione di apprendimento, è un modo per stare al sole (= vitamina D), ridurre la sedentarietà (anche se questo dipende dal tipo di lavoro... per togliere le erbe ci sediamo a terra!), dare il proprio contributo manuale a questo settore che reputiamo di grande importanza ecologica, e avere qualche sconto sulla spesa fatta in loco. Un'esperienza che consigliamo! Fate attenzione, però, ad avere un buon cappello da sole, per evitare emicranee ed esacerbazioni di eventuali problemi dermatologici.
Potenzialmento muscolare scientifico
Che il potenziamento muscolare sia importante per la salute (non solo quella ossea, ma anche cardio-metabolica e gastro-intestinale) è ben documentato, ma COME ci si dovrebbe allenare? Riportiamo oggi una pubblicazione che suggeriamo di leggere, in particolare, a tutte le persone che lavorano professionalmente nell’ambito del fitness o che hanno interesse ad allenarsi nel modo più scientifico più possible.
E’ una rassegna curata da alcuni ricercatori della Southampton Solent University e della Manchester Metropolitan University, i quali giungono alla conclusione che a maggior parte delle raccomandazioni dell’American College of Sports Medicine (ACSM) - ossia la più importante organizzazione al mondo di medicina sportiva e scienza dello sport - sia sostanzialmente priva di reali referenze scientifiche, a differenza delle linee guida che hanno elaborato, basate su un approccio molto più semplice e dimostrabilmente di pari efficacia.