Okkio alla salute! Le 10 sane abitudini per i piccoli ma anche per i grandi!

Il Ministero della Salute e l'Istituto Superiore della Sanità hanno promosso una strategia nazionale per genitori, scuola e pediatri in modo da fornire alcune indicazioni principali circa le sane abitudini per i piccoli
(che certamente valgono anche per i grandi!) che devono (o dovrebbero almeno) entrare a far parte di ogni sano stile di vita.
L'iniziativa si collega alla "Childhood Obesity Surveillance Initiative (COSI) dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS).
Ecco il sito dedicato a Okkio alla Salute che vi consiglio di visitare.
Qui troverete anche la lista dei materiali di comunicazione che vi elenco qui:
- opuscolo per i genitori che trovate qui;
- il materiale per le scuole che trovate qui;
- il poster per i pediatri che trovate qui;
- e qui la sintesi dei risultati del 2012.
Le 10 sane abitudini che, a mio parere, possiamo trarre, facendole nostre,  da questa iniziativa:
1. fare una buona colazione:la colazione è il pasto più importante della giornata. Fare una buona colazione aiuta a concentrarsi e ad arrivare con energia al momento del pasto. Perchè la colazione sia ideale e completa occorre che sia presente anche un frutto; 2. camminare: il movimento aiuta a "sconfiggere" la pigrizia. Potrebbe rappresentare una  buona abitudine di andare a scuola a piedi o in bici. Ottimo consiglio per i piccoli ma anche ottima occasione per noi adulti che difficilmente poi troviamo il tempo per farlo da soli, se lo facciamo insieme a loro prendiamo due piccioni con la stessa fava :-) ; 3. merende e spuntini leggeri: merenda e spuntino devono essere nutrienti ma leggeri. Frutta e verdura sono un valido sostituto delle merendine ipercaloriche e poco salutari. Piuttosto concedete ogni tanto dei dolcetti ma prodotti da voi e quindi con ingredienti selezionati e pochi conservanti; 4. prevedere almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno: si, l'ideale sarebbe mangiare 5 porzioni al giorno di frutta e verdura. La nostra dieta dovrebbe prevedere almeno 3 frutti al giorno, una porzione di verdura cruda e una verdura cotta. Legumi e cereali dovrebbero essere consumati almeno due volte a settimana; 5. fare movimento: i bambini devono fare movimento (anche noi grandi a dire il vero) e quindi occuparsi di attività dinamiche che vedono attivo il corpo. Fate in modo che scelgano uno sport o un'attività che consenta loro di attivarsi corporeamente. I classici giochi "da cortile" o al parco sicuramente diventano grandi alleati; 6. limitare la dipendenza dalle tecnologie: i bambini non dovrebbero dipendere dalle tecnologie e dobbiamo noi educarli a un sano utilizzo. Se vogliamo che sentano meno l'esigenza di ricorrere ai videogiochi e al computer dobbiamo imparare a costruire e concedere valide e divertenti alternative e stabilire con loro quanto tempo possono, al massimo, spendere con gli strumenti tecnologici. Esistono poi dei Parental Control che possono agevolarvi in questo. Ma ne parleremo meglio in un post dedicato.; 7. tv negli spazi comuni: una delle prime sane abitudini da introdurre a casa quando ci sono dei bambini dovrebbe riguardare la disposizione del televisore e del computer negli ambienti domestici. Sarebbe opportuno posizionare computer e TV solo negli spazi comuni evitando di "farli entrare" nelle cambrette e nella camera da letto. Gli stimoli ricevuti quando si guarda la tv o si sta sul computer riattivano la persona e rendono poi difficoltoso il riposo perchè è stata rimessa in circolazione troppa adrenalina che non è proprio come una sana camomilla prima della nanna ; 8. bere acqua e limitare bibite: i bambini, come gli adulti, devono bere molta acqua bevendo quando ne sentono esigenza senza sforzi. Limitare al massimo le bibite e le altre bevande potrebbe favorire il consumo di acqua giornaliero; 9. dormire per riposare e ricaricarsi: dopo un'intensa giornata occorre riposare bene. I bambini dovrebbero dormire circa 9 ore per notte. Impostate bene quindi l'ora della nanna organizzandovi per concedere le 9 ore di sonno ai vostri bambini, create una routine prima della nanna (una sana routine) che favorisca il sonno. Niente videogiochi, computer o cioccolata prima di andare a letto ma solo attività rilassanti. Magari potreste introdurre "la lettura della Buona notte" e anche di questo parleremo meglio in un prossimo post.; 10. prendersi cura delle relazioni: prestate ascolto ai vostri bambini, trovate sempre il tempo per un piccolo confronto con loro e lasciare spazio per esternare emozioni e vissuti. Curatevi anche delle relazioni con gli altri bambini: un bambino ben inserito in un gruppo (che sia un gruppo sano chiaramente) sente meno l'esigenza di rifugiarsi nei videogiochi e trova lo stimolo per attività che lo coinvolgono fisicamente, non hanno l'esigenza di trovare gratificazione solo nel cibo, è meno pigro.
Chiaramente si tratta di accorgimenti di cui sicuramente avete sentito parlare ma è utile riproporli anche con la speranza di raggiungere qualcuno che non si limita a leggerle e che qualcuno in più li accolga all'interno delle proprie abitudini personali.
Qui il sito del Ministero con tante e preziosi informazioni sulla vostra salute.
Buona lettura e buone sane abitudini a tutti!