Pesci di febbraio, ricette e proprietà

Nasello, sardina, sgombro, sogliola e spigola sono i pesci che si trovano nel mese di febbraio.

Gustosi, contenenti grassi polinsaturi, che sono utili per il sistema cardiocircolatorio, sono ricchi di fosforo, selenio, iodio e vitamine.

Sogliola, spigola (chiamata anche branzino, nonostante si tratti di due specie leggermente diverse tra loro) e nasello hanno un basso contenuto di grassi, inferiore al 2%, mentre la percentuale è un poco più alta nelle sardine e negli sgombri.

Il consiglio è di consumarli almeno due-tre volte la settimana, al posto della carne che oltretutto presenta una digeribilità inferiore.

Spigola al sale

Sistemare una o più spigole (500 gr), eviscerate e lavate, dentro una teglia su cui è stato sistemato un foglio di carta da forno precedentemente bagnato e strizzato e coperto di sale grosso. Ricoprire le spigole con il restante sale (in totale utilizzare un kg e mezzo di sale). Far cuocere in forno a 220° per un 15 minuti.

Sfornare, rompere la crosta, condire le spigole con un filo d'olio e un pizzico di sale. Mangiarle quando sono ancora calde per gustare pienamente il sapore e la delicatezza della polpa.

Sogliola al vapore

Ottima per i bambini piccoli anche durante lo svezzamento o per un secondo leggero.

Sistemare le sogliole eviscerate, e volendo, spellate, in una vaporiera e cuocere per 15 minuti. In mancanza della vaporiera mettere dell'acqua in un tegame riempiendolo a metà; al di sopra sistemare un piatto termoresistente su cui sono state sistemate le sogliole, coprire con un altro piatto e attendere l'ebollizione. Abbassando la fiamma protrarre la cottura per altri dieci minuti, salare provvedendo a girare il pesce almeno una volta per cuocere in modo uniforme. Condire con olio extravergine di oliva a crudo, dopo aver tolto la lisca centrale e le spinette laterali che possono essere eliminate facilmente con un cucchiaio.

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