Pochi (km) ma buoni.

Domenica 21/10   Indoor Tapis roulant     - Stretching 10'     - risc.1km+8km a 4'30"+defat.1km     - Stretching 5'
Ho poco tempo a disposizione, preferisco allenarmi sul tappeto. Leggero riscaldamento dal passo ed in progressione fino ai 4'30". 8km a 13,3km/h. Defaticamento per 1km. Come sempre, quando corro sul tappeto, spariscono tutti i vari dolori che continuano a seguirmi nella corsa su strada. Nessuna difficoltà, solo una gran sudata.
Oggi Su Grumene Percorso da 1600 metri     - Stretching 15'     - Risc. 2km+CL 10km+defat. 1,4km     - Stretching 10'
Sempre leggero male alla caviglia, fino a metà percorso, poi nessun problema. Pensavo di chiudere i 10km con una progressione finale, ma mi sento stanco e chiudo con passo costante, 45'06" (al km 4'31" bpm 146). Rientro verso casa dal percorso in salita (ulteriore lavoro per i polpacci).