Pochi km...ma buoni

In questa calda e afosa estate esco a correre 3/4 volte a settimana quasi sempre al mattino presto cercando di fare dei percorsi "allenanti"...ogni tanto ci metto dentro una gara corta tanto per divertirmi un po con gli amici e direi che rispetto all'estate scorsa che preparavo la maratona di Berlino sto facendo pochi km ma sono più rilassato senza lo "stress da tabella"(che comunque ritengo sempre utilissima per preparare al meglio una gara come una maratona) e faccio quello che mi viene voglia di fare di volta in volta.
Ora però vorrei perfezionarmi un po con i percorsi collinari visto che a fine Agosto parteciperò come di consueto alla Sgamela'a  in Val Vigezzo e vorrei arrivarci bene come feci l'anno scorso...per questo dovrò iniziare ad allungare il chilometraggio magari sfruttando qualche uscita con amici e qualche gara su distanze oltre i 20 km.
Per esempio sabato scorso mi sono alzato ad un orario molto mattutino...sveglia alle 4.45 per arrivare alle 5.30 da Furio e correre insieme un ora e mezza tra salitoni da paura,(vedere il grafico per capire!!) e fantastici sentieri nei boschi con continui strappi e variazioni di pendenza...uno spettacolo...poi doccia e caffè con miele nella sua nuova casetta...un ospitalità senza paragoni...mi ha fatto sentire a casa mia.
Questo sabato bisserò l'uscita con l'amico e probabilmente faremo un percorso più lungo,stavolta sarò più preparato e dovrei riuscire ad andare meglio,poi sia io che lui andremo al lavoro...tra poco più di una decina di giorni ci sarà l'Ossola Half Trail gara di 25 km da Vogogna a Mergozzo tutta tra i boschi alla quale parteciperà Furio e anch'io vorrei farla ,sto reclutando corridori all'interno del mio team e oggi il Giardo mi ha detto si...ora sotto con gli altri!
Intanto oggi ho corso 12 km sulle colline di Mezzomerico dietro casa mia,non hanno il dislivello della montagna ma sono comunque toste e ne è venuto fuori un ottimo allenamento...domani fuori dal coro parteciperò ad un 1000m in pista a Casorate Sempione dove cercherò di vedere cosa riesco a fare su quella distanza in questo momento senza aver più fatto ripetute dall'anno scorso...vedremo!
Queste le mie ultime corse:
Dom 4 Luglio: 60' in pista a 3'55"/km di media per un totale di 15309m
Lun 5 Luglio: riposo
Mar 6 Luglio : Gara di 7,2 km in 26'23" a 3'41"/km di media
Mer 7 Luglio: riposo
Gio 8 Luglio: Corsa lenta 50' a 4'33"/km di media
Ven 9 Luglio: riposo
Sab 10 Luglio: Lungo molto collinare di quasi 15 km a 5'42"/km di media con Furio

Dom 11 Luglio: riposo
Lun 12 Luglio: Variazioni di ritmo 10 x (60" + 60")
Mar 13 Luglio: riposo
Mer 14 Luglio: Medio collinare di 12 km a 4'31" di media