Anantasana
Infinito, Eterno
Partenza
Decubito laterale.
Distesi su un fianco con le gambe ben tese, una mano sarà posta dietro la nuca a sostenere il capo, mentre l’altra si distenderà per raggiungere il piede della gamba posta superiormente.
Le curve della colonna vertebrale saranno neutre, ponendosi nella giusta lordosi lombare e nella giusta lordosi cervicale.
Tutti i distretti anatomici posti sul pavimento aderiranno ad esso, provando a trovare una posizione di comodità e rilassamento.
Fonte immagine: Kaminoff, Yoga Anatomy, Calzetti Mariucci, 2010
Esecuzione
La mano posta superiormente aggancerà il piede della gamba omolaterale portando tutto l’arto inferiore, teso, il più vicino possibile al alla testa.
Si espirerà fortemente per svuotare la gabbia toracica, in modo da aumentare la flessibilità muscolare e raggiunta la posizione si sosterà per 4/5 respiri profondi.
Fonte: Witold Fitz-Simon 2010
Biomeccanica
Arti inferiori:
La gamba sollevata si estenderà provocherà la flessione dell’anca, con abduzione e rotazione esterna a ginocchio teso e dorsiflessione del piede.
Verrà posta in trazione tutta la catena cinetica muscolare posteriore, comprendente il grande gluteo, i muscoli ischiocrurali (bicipite femorale, semitendinoso e semimebranoso), il piriforme, l’otturatorio interno, il grande adduttore e il muscolo gastrocnemio (gemelli e soleo).
La gamba distesa al pavimento manterrà tale posizione attraverso la contrazione del gluteo, provocando la trazione dei muscoli flessori dell’anca (a causa della retroversione del bacino provocata dalla rotazione esterna della gamba controlaterale sollevata) quali retto del femore, adduttore lungo e muscolo gracile.
Diaframma:
Il Diaframma verrà attivato in modo asimmetrico.
A causa della forza di gravità, gli organi addominali vengono attratti verso il basso, stravolgendo la biomeccanica diaframmatica.
Durante le inspirazioni, la cupola diaframmatica più vicina al pavimento si muoverà verso la testa, mentre quella posta superiormente si muoverà verso le gambe.
Fonte: Uwe Gille 16:40, 5 March 2006 (UTC)
Indicazioni
In questa Asana, attraverso gli atti respiratori, si avranno benefici sia a carico della muscolatura descritta degli arti inferiori, che si distenderanno e miglioreranno la loro performance in flessibilità e attivazione, sia a carico dell’articolazione coxo-femorale che aumenterà la propria escursione articolare dovuta al nuovo equilibrio raggiunto dei muscoli agonisti ed antagonisti che stabilizzano l’articolazione sacro-iliaca e la testa del femore all’interno della cavità glenoidea dell’anca.
Lo stravolgimento biomeccanico del Diaframma è utile per riorganizzare la dinamica respiratoria corretta in quei casi in cui ci siano degli atteggiamenti respiratori viziati e radicati da moltissimo tempo (respiro paradosso, apnee notturne, rigidità diaframmatica, problemi gastro-intestinali, dispnee ecc.).
Pacman
Nostradamus
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