Manca un mese e mezzo dalla maratona, il test da fondista è fatto, e, comunque sia andata, possiamo esser certi di riuscire a correre per oltre venti chilometri.
Dopo 4 mesi e mezzo di lavoro, siamo pronti per inserire un nuovo genere di allenamento, il corto veloce.
E' un tipo di allenamento alternativo rispetto alle ripetute, in cui sarà necessario far precedere lo svolgimento da una fase di stretching e di riscaldamento e, farlo seguire dal defaticamento. La velocità dovrà essere costante e superiore a quella del test dei 5 chilometri. La sua durata sara inizialmente di 12 o 15 minuti. Attenzione, non facciamoci ingannare dalla sua brevità, perché si tratta di esercizio molto duro e stressante.
Adesso alleniamoci!
Il test:
A questo punto avremo acquisito una certa esperienza sulla gestione dello sforzo di lunga durata.Inoltre, dal risultato del test, possiamo stimare i dati che ci saranno utili fra 15 giorni in gara.
Il più è fatto, con la prossima tabella ci dedicheremo alla rifinitura.
Pacman
Nostradamus
Magical Cat Adventure
Snake