Prima lezione di danza del ventre. Che si fa?

Ciao!

Controllando la pagina delle Statistiche del mio blog, mi sono accorta che molte persone arrivano su Belly Dance Dojo dopo aver inserito nei motori di ricerca vari termini tutti attinenti al tema “Prima lezione di danza del ventre”, ovvero cosa si fa, come si svolge, tipi di esercizi proposti ecc. Molto interessante! Chi saranno le utenti che cercano queste informazioni? Immagino possano essere insegnanti a inizio carriera, alla ricerca di materiale su come avviare il corso, o future allieve curiose di sapere cosa succede al primo appuntamento con la danza orientale. A proposito, un giorno scriverò qualcosa anche sull’abbigliamento da lezione, visto che c’è pure chi cerca queste informazioni!!

Quindi, visto che ci sono già passata, ho deciso di riorganizzare e riportare qui parte degli appunti che mi ero preparata gli anni scorsi. Troverai qui di seguito un insieme di idee riguardanti le varie attività pratiche che possono essere svolte sia alla lezione di presentazione, sia eventualmente alla prima lezione vera e propria. Idealmente nell’ordine in cui le riporto, e compatibilmente con il tempo a disposizione. I minuti sono sempre indicativi. Inoltre do per scontato che la premessa iniziale “teorica” del corso, compresa la presentazione dell’insegnante (e magari anche delle potenziali partecipanti) e l’esposizione delle cosiddette “regole del gioco” sia già stata fatta.

RISCALDAMENTO GENERICO (15 minuti)
Intanto ho scritto un intero post dedicato a questo tema con tanto di video da cui puoi prendere ispirazione, lo trovi qui: Come posso iniziare al meglio un allenamento di danza orientale. Partendo dal presupposto che all’inizio è meglio far fare pochi esercizi, mostrati con cura, piuttosto che una lunga e complicata sequela, ecco ulteriori movimenti utili:

Breve corsetta sul posto, eventualmente aggiungendo movimenti liberi di scioglimento delle braccia e delle mani
Cross crawl e homolateral crawl (tratti dalla routine energetica di Donna Eden, vedi sotto il VIDEO)
Scioglimento e rafforzamento piedi e caviglie tramite circonduzioni, stiramenti e allungamenti tacco punta.
Piegamenti e rotazioni del collo (morbidi!)
Circonduzioni delle spalle, prima tutte e due insieme poi alternate, avanti e indietro
Circonduzioni delle braccia, frontali o laterali
Allungamenti della colonna vertebrale, sia verso l’alto sia lateralmente
Esercizi di respirazione abbinati a delicati piegamenti delle ginocchia e allungamenti delle braccia
Circonduzioni delle ginocchia

Un altro esercizio che mi piace molto fare all’inizio o subito dopo la corsa sul posto, soprattutto durante la stagione fredda in cui capita di sentirsi un po’ intirizzite, è una sorta di delicato picchettamento di tutto il corpo (ciascuna su di sé), dal collo alle caviglie, da eseguire con il palmo o il pugno della mano destra o sinistra. Riattiva la circolazione, mette in moto l’energia, fa spuntare il sorriso e ha un ottimo effetto riscaldante. In alternativa al picchiettamento, si può anche frizionare tutto il corpo con le mani come quando si fa la doccia… in genere è una pratica molto gradita! Terminare poi con un rapido ed energico sfregamento delle braccia e delle gambe dall’alto verso il basso per scaricare l’energia in eccesso.

POSIZIONE BASE (2 minuti)
La cosiddetta posizione base della danza orientale (ovvero piedi ben appoggiati al suolo, ginocchia leggermente flesse, bacino retroverso ma non rigido, spalle indietro e abbassate, petto aperto, braccia rilassate lungo il corpo oppure in seconda orientale ecc…), ammettendo che si possa parlare di posizione base, staticamente è difficile da mantenere. Troppi dettagli da considerare e controllare tutti in una volta, vero? E infatti ho notato che all’inizio provoca rigidità e tensione nelle allieve, quindi per me è controproducente insistervi troppo all’inizio… Quindi OK proporla come suggestione iniziale, ma meglio sperimentarla subito in azione con i movimenti preparatori elencati qui di seguito, oppure con la camminata “della mattonella” (vedi ancora più sotto).

RISCALDAMENTO SPECIFICO (5 minuti)
Serve per acquisire dimestichezza con le unità elementari che servono poi per la composizione dei movimenti fondamentali della danza. All’inizio propongo questa fase dopo il riscaldamento vero e proprio, ma nel giro di un paio di lezioni integro tutto quanto nella parte di preparazione del corpo. Dunque, mantenendo se possibile la posizione base, eseguire i seguenti movimenti “propedeutici”:

Slittamento e allungamento laterale del busto – singolo e doppio (braccia in seconda)
Slittamento (side-side) dei fianchi – singolo e doppio
Scivolamento dei fianchi verso il basso – come per lo shimmy
Basculamento (in-out) del bacino
Twist del bacino – singolo e doppio, sul tempo e veloce senza tempo veloce

Ciascuno di questi movimenti è FONDAMENTALE per assicurarsi la corretta esecuzione di tutta una serie di movimenti e passi che costituiscono la danza vera e propria (vedi prossimo argomento). Ne ho parlato bene qui: Dal warm-up alle domande esistenziali, un post davvero imperdibile!

STUDIO DEI MOVIMENTI (15 minuti)
Qui si entra nel vivo della danza del ventre. A seconda del tempo a disposizione, non andrei oltre 1-2 movimenti alla volta. Questa è la mia preferenza per partire!
A) Cerchio grande di bacino:
- Prima toccare e far percepire i 4 punti singoli (laterale dx, fronte, laterale sx, dietro e vice versa), poi uniti staccati, poi uniti fluidi
- Tenere le braccia in seconda posizione, ovvero aperte parallele al pavimento, più o meno all’altezza del plesso solare, con i palmi rivolti verso il basso
- Dare fin da subito l’indicazione di tenere fermo il busto, isolandolo rispetto al movimento del bacino, pur mantenendolo sempre morbido e soprattutto sostenuto
B) Shimmy di fianchi:
- Piegare il ginocchio dx, abbassando il fianco destro
- Piegare il ginocchio sx, abbassando il fianco sinistro
- Alternare i due movimenti sul tempo, lentamente. Poi raddoppiare la velocità, sempre restando sul tempo
- Suggerire di tenere le braccia rilassate lungo il corpo. Eventualmente provare anche con le braccia in seconda.

CAMMINATE (10 minuti)
Considerata la grande varietà di camminate possibili, ciascuna con le proprie sfumature e complessità, si può iniziare con una proposta poco impegnativa ma che dà subito soddisfazione se eseguita sulla musica al giusto tempo. Ideale proprio per la lezione di prova, è una camminata laterale mantenendosi frontali allo specchio, eseguendo 2 o 4 passi prima verso destra e poi verso sinistra (o viceversa). La possiamo abbinare a uno dei movimenti propedeutici visti sopra, tipo così:

8 T: 4 passi verso dx, braccia in prima posizione
8 T: (da ferme) side-side di bacino (dx-sx lento, poi dx-sx-dx veloce) portando le braccia in seconda
16T: ripetere tutto a sinistra
32T: ripetere tutto quanto, utilizzando lo slittamento di petto anziché il side-side di bacino

In questo modo, senza che le ragazze se ne siano accorte, abbiamo costruito una mini combo… e stiamo già danzando!

Se poi vi trovate in un gruppo particolarmente reattivo, potete proporre una combinazione più impegnativa. Magari non alla lezione di prova, ma alla prima lezione ufficiale sì (io l’ho fatta e in un corso mi hanno seguita bene!). La scriverò più avanti assieme ad altre idee di possibili sequenze da sperimentare nel corso o durante un allenamento.

Grazie per avermi letta fin qua!
Anna

PS Ecco tutta la routine energetica… a me piace molto e talvolta la facciamo integralmente anche a lezione, ci vogliono 2 minuti soltanto!