Quando l’impegno nell’allenamento non è sufficiente

La settimana scorsa ho ricevuto una “richiesta d’aiuto” da parte di Martina, che mi ha chiesto cosa pensassi del suo allenamento. A tal proposito, per non risultare maleducato ed antipatico, ricordo che la pagina “contattami” serve per richiedere il mio intervento professionale, non è una pagina per ottenere consigli, ai quali non rispondo per il semplice motivo che, senza avere tutte le informazioni necessarie, non mi è possibile fornire risposte sensate. Inoltre le risposte richiederebbero “fiumi di parole”…

Per mia fortuna…, non ho il tempo di farlo……

Oggi voglio fare un’eccezione alla regola in quanto la risposta a questa “richiesta d’aiuto” può essere utile a tutti coloro che sono intenzionati a trarre il meglio dagli allenamenti.

Ecco di seguito cosa mi ha scritto Martina:

“Ti scrivo per un consiglio..allora, un mese fa sono partita con 50 squat,10 flessioni (ma non a terra, al muro), 5 addominali(alti, bassi, laterali)..ora, dopo un mese, faccio 250 squat al gg, 180 flessioni (però al muro..restando un pò inclinata) più 25 ripetizioni per braccio di 5 esercizi diversi (di lato, davanti, etc con pesi di 2 kg), e per finire 50 addominali..Dopo 3 giorni di esercizio, il quarto è sempre di pausa..dopo quanto tempo saranno visibili i risultati?
Perchè per il momento non noto nulla!..
Io ho 21 anni, peso 44Kg e sono alta 1.60…sono esercizi che faccio in casa perchè non ho tempo per andare in palestra..il mio obiettivo sarebbe quello di pesare un pò di più perchè mi vedo troppo magra..vorrei le gambe più grosse, nel senso di “toniche, muscolose, scolpite, di marmo”, così come i glutei..ed inoltre vorrei avere le braccia più muscolose, dato che sembra quasi di non avere muscolo talmente son magra -.-
Quindi la domanda è: con questo tipo di esercizi riuscirò nel mio intento, oppure sto sbagliando tutto?? Grazie!”

Come darle torto d’altronde…., una donna “troppo” magra come quella ritratta in figura, non ha linee, non ha forme sinuose…, non ha glutei, non ha cosce, semplicemente “non ha”….., almeno per i miei canoni estetici. Logicamente si entra nell’abito della soggettività…

Detto ciò, ora vado ad analizzare cosa sta “combinando” la giovane Martina.

1°

La prima cosa che si denota nelle parole di Martina è “la solita” fretta nell’ottenere risultati (Martina si allena da 1 mese…….) sicuramente “enfatizzata” dalla “smania” classica della sua età…. . Per aumentare il peso, grazie alla crescita della massa muscolare, bisogna avere pazienza…., molta pazienza…, soprattutto in una donna. Se la seguissi personalmente e avessi sotto controllo il suo allenamento e la sua alimentazione, sarei felice di vedere aumentare il suo peso di 1 kg ogni due mesi… Quindi calma…..

2°

Per aumentare di massa muscolare bisogna fare allenamenti molto intensi e dare un adeguato tempo di recupero ai muscoli…., altrimenti si rischia di ottenere il risultato opposto. Bisgona pensare alla crescita di un muscolo…, come alla formazione di un callo. Per far crescere un callo su una mano bisogna “strofinare” la cute a sufficienza per irritarla, lasciarla riposare tot tempo e poi tornare a strofinarla di nuovo….. Se ci si limita a “strofinare”…….., senza un adeguato recupero…, non si forma un callo, ma una ferita sanguinante…… Attenzione quindi ad un corretto rapporto tra carico e recupero.

3°

La metodologia d’allenamento è ESSENZIALE per ottenere risultati. L’aumento di massa muscolare prevede l’esecuzione di esercizi portati allo sfinimento (incapacità di proseguire) in un range ottimale che va da 7 a 12 ripetizioni (idealmente 10 rip).  E’ facile quindi intuire che fare 250 ripetizioni di squat, come di qualsiasi altro esercizio, sia PERFETTAMENTE INUTILE per ottenere un aumento della massa muscolare.

4°

L’alimentazione ricopre un ruolo fondamentale, senza i “mattoni e la calce” in quantità sufficienti non è possibile costruire “ulteriori piani”di una casa…… Non so come si alimenti in questo momento Martina……, però è bene ricordarlo… .

Conclusioni

Quindi Martina.., la risposta alla tua domanda: ” con questo tipo di esercizi riuscirò nel mio intento, oppure sto sbagliando tutto??”  è racchiusa in una celebre frase che pronunciò uno dei più grandi ciclisti della storia, un “certo” Gino Bartali, che fa parte di un passato ormai troppo “passato” per una ragazza giovane come te.

“è tutto sbagliato, è tutto da rifare..” 

L’ottenimento di risultati in ambito d’allenamento è frutto di una ragionata sequenza di stimoli allenanti, seguiti da un adeguato riposo e supportati da un’alimentazione proporzionata all’intensità degli allenamenti….

Lo sanno bene i partecipanti al mio corso dal vivo “CreAttività Sempre Fitness”!!!

Per oggi è tutto, ciao al prossimo post!

P.s. per Martina: è meglio una “brutta” verità che una bella bugia….. Il tuo impegno profuso in questo mese è notevole e saresti da premiare solo per questo, però devi cambiare completamente la tua strategia. Ti consiglio di affidarti ad un professionista “delle tue parti” per dare al tuo impegno i risultati migliori!