Ripetute lunghe coi fiocchi!

Ieri all'ora di pranzo sotto una nevicata copiosa che però non lasciava niente sull'asfalto (ma mi finiva continuamente negli occhi) ho corso una ventina di km divisi in ripetute 3 x 5000m a RM (4'15") con recupero affaticante RM-10",come potete vedere dall'immagine l'esercizio è stato svolto su un tracciato che è perfetto per questo tipo di ripetute essendo un giro più o meno simile ad un rettangolo all'interno della zona industriale di Gallarate di quasi 5km,e poi un giro più corto ad anello di poco più di 1km,quindi perfetto per questo tipo di allenamento.
Dopo 10 minuti di riscaldamento sono partito con la prima ripetuta da 5km cercando di tenere il ritmo di 4'15"/km,all'inizio facevo un po fatica a respirare causa un leggero raffreddore e anche il fatto di essermi coperto per bene con anche una fascia davanti a naso e bocca,ma dopo qualche km mi sono abituato a questa situazione e le gambe andavano via bene,ad essere sinceri sarei riuscito ad andare anche più veloce...forse mi è rimasto dentro ancora qualcosa del ritmo finale di Domenica...ma credo non serva niente visto che devo allenare il mio fisico più che posso a correre a 4'15"/km per almeno 3 ore...
Alla fine sono riuscito a tenere la media giusta anche un pelo più veloce in tutte le ripetute,i battiti sono stati abbastanza regolari,forse un pelo più alti ma nella norma,oggi e domani farò due uscite di CL da 60' e poi sabato in pausa pranzo visto che domenica devo lavorare,dovrò fare il lunghissimo di 32km a RM+10"...speriamo bene.