Run in the rain

Ieri notte alle dieci e un quarto ero già a letto e sul tavolo, in cucina, erano già pronti gli indumenti per correre sotto l'acqua. Spero di no, ma le previsioni non lasciano alcuna speranza che il tempo cambi. Piove da ieri pomeriggio ininterrottamente e fa freddo.
Alle cinque e quaranta, come al solito, anticipo lo squillo della sveglia e ancora assonnato e scalzo mi dirigo verso il bagno per bagnarmi la faccia e le braccia con un po' d'acqua bella fresca, così da farmi dimenticare il bel calduccio sotto le coperte. Mi vesto, faccio una veloce colazione, caffellatte con un pezzo di pane e via. Una volta in strada, l'impatto con il vento freddo e l'acqua che, non so se con le sue gocce mi accarezza le guance o se mi schiaffeggia dolcemente per farmi risvegliare per bene. Non mi pongo il problema, quindici minuti di stretching e via. I primi dieci minuti di riscaldamento sono terminati (112-131) ed aumento il passo alla frequenza del target superiore ( 131-149 ). Proseguo a questo livello d'intensità per quindici minuti e defatico per altri dieci (112-131). Allenamento breve ma soddisfacente. Sembrerà strano ma ho ancora un leggero fastidio muscolare, guadagnato domenica con l'ora e quarantacinque minuti. Segno che l'adattamento per correre così a lungo è ancora lontano e intanto i segnali di un netto miglioramento nell'incremento della forma sono già evidenti, merito del buon mix di sedute alternate nel migliore dei modi per facilitarne il recupero. Piano piano, non ho fretta. Per adesso vorrei che il tempo ci regali temperature più miti.
Tipi di allenamento
■ - leggero
■ - medio
■ - intervalli aerobici
■ - soglia anaerobica
■ - intervalli su soglia anaerobica
■ - intervalli su soglia anaerobica
06/04 - 15' (112-131) + 10' (131-149) + 15' (149-161) + 10' (112-131)
07/04 - 50' (112-131 bpm)
10/04 - 10' (112-131) + 15' ( 131-149 ) + 10' (112-131) 
11/04 - 15' (112-131) 5 x [(5' 112-131) + (5' 131-149)] + 10' (112-131)
12/04 - 50' (112-131 bpm) 15/04 - 1:45:00 (112-131 bpm)
17/04 - 10' (112-131) + 10' ( 131-149 ) +5x700m (155-167) rec. 3' (112-131) + 10' (112-131) 19/04 - 10' (112-131) + 15' ( 131-149 ) + 10' (112-131)