Running test (24/2, 2013)

Test settimanale sulla distanza dei 3000 mt.Sbaglio il ritmo tirando troppo i primi 1000 mt - chiusi in 4' e spiccioli - e mi trovo costretto a rallentare per i successivi 1000 mt.Riprendo ritmo e mi lancio per gli ultimi 1000 mt e chiudo in crescendo con 13'12''.Bpm negli ultimi 300 mt attorno ai 192 e arrivo alla canna del gas nel tentativo - fallito - di stare sotto i 13' ma mi devo accontentare di limare 9'' al precedente Personal Best.Ma non mi do per vinto...