Sentirsi a disagio con gli altri e imparare a comunicare con l'assertività

Parliamo oggi di crescita personale e del concetto di assertività attraverso qualche elemento di coaching (ricordo che questa non è psicoterapia, ma sono strumenti di coaching, cioè metodi utilizzati da sempre dagli psicologi, mentre lo strumento della psicoterapia è proprio dello psicoterapeuta che lavora con chi o vive un profondo disagio o desidera fare un lavoro più completo su stesso).
Che cos’è l’Assertività?
L'assertività è la capacità di esprimere le proprie idee, credenze e bisogni senza violare i diritti degli altri.
E' un modo di comunicare adeguatamente diretto, aperto che è funzionale al proprio miglioramento
personale e all'espressione di parti di sé.
Cosa non è l’Assertività?
L'assertività non è l’essere aggressivi o esprimere i propri diritti a scapito, degradazione o umiliazione di un altro.

Come sviluppare le abilità assertive
1. Essere diretto, chiaro e aperto nel sentire ed esprimere i propri sentimenti, opinioni ed esigenze. Le seguenti dichiarazioni potrebbe contribuire ad esprimersi in modo efficace:
"Io voglio ..."
"io non voglio ..."
"Vuoi ...?"
"Ho un punto di vista diverso ..."
2. Non lasciare che i familiari, gli amici, i colleghi, ecc. impongano i propri comportamenti, valori e idee su noi stessi. Far invece sapere cosa si pensa, si sente e o si desidera, in modo adeguato.
3. Provare a dire "no" alle richieste irragionevoli. Solo se si desidera veramente, si può anche spiegare quali siano le personali ragioni per dire "no" .
4. Cercare di usare "Io" all'inizio di una discussione e non “Tu” in modo da porre l’attenzione sul comportamento degli altri e non sul giudizio delle persone stesse. In tal modo sarà possibile evidenziare gli effetti dell’atteggiamento altrui su noi stessi, evitando accuse e recriminazioni.
5. Chiedere sempre un feedback al proprio interlocutore. "Sono stato chiaro?" "Volevo dire ... ...., Che cosa hai capito?" Come vedi la situazione? "

Essere in grado di applicare questi 5 punti va associato all'esercitarsi ad iniziare a riflettere sui seguenti diritti che tutti abbiamo nella nostra esistenza:
• Il diritto di prendere le proprie decisioni.
• Il diritto di avere propri valori, credenze, opinioni ed emozioni.
• Il diritto di dire agli altri come si desidera essere trattati in modo adeguato.
• Il diritto di esprimere se stessi e dire "No".
• Il diritto di chiedere informazioni o aiuto.
• Il diritto di sbagliare.
• Il diritto di piacersi anche se non si è perfetti.
• Il diritto ad avere relazioni positive e soddisfacenti all'interno delle quali ci si può sentire a proprio agio liberi di esprimere se stessi davvero.
• il diritto di modificare o porre fine alle relazioni affettive se non soddisfano le proprie esigenze, soprattutto quando mettono a disagio e impediscono di essere se stessi perché non si viene accettati dagli altri.
• il diritto di modificare, migliorare o evolvere nella propria crescita personale durante la propria vita.
State pensando "Più facile e dirsi che a farsi"?
Come darvi torto: ma questo non è un esercizio ma un processo.

"radicando" Art Therapy - susanna murray

Prossimamente vedremo come usare la creatività a nostro vantaggio per sviluppare questi temi ;)
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