Senza fretta

Su Grumene  percorso da 1600 metri     - Stretching 10'     - Risc. 2km+10km+defat. 1,6km      - Stretching 15'
Le ultime due giornate sono saltate per mancanza di tempo.  Questo pomeriggio allenamento in corsa lenta per 10 km, sempre nel percorso da 1600 metri, i passaggi al km - 4'31"-4'22"-4'21"-4'29"-4'20"-4'38"-4'27"-4'35"-4'47"-4'23" (al km 4'30" bpm 147). Qualche problemino al nono chilometro con un cagnetto che ha  tentato di divertirsi con il mio polpaccio. Leggera progressione finale negli ultimi 500 metri. Un leggero male alla caviglia sinistra.