Serie di esercizi per allenare i pettorali

Altro muscolo importante del nostro corpo, sono i pettorali da tenere allenati almeno una volta a settimana.
Gli esercizi con i quali potete cimentarvi sono molteplici, andiamo subito a vederli:

1) BENCH PRESS con bilanciere su panca piana

2) BENCH PRESS con manubri su panca piana



3) INCLINE BENCH PRESS con bilanciere su panca inclinata

4) INCLINE BENCH PRESS con manubri su panca inclinata


La panca piana stimolerà la parte bassa del pettorale invece quella inclinata la parte alta, tutti esercizi fondamentali: ora ve ne mostreremo altri che invece sono complementari è servono per rifinire l'allenamento, andiamo subito a vederli:
1) DUMBELL FLY croci su panca piana
2) DUMBELL FLY croci su panca iclinata

Se non avete tempo per la palestra o non avete spazio in casa per le attrezzature non preoccupatevi perché qui vi mostreremo un esercizio che farà lavorare i vostri pettorali, da eseguire a corpo libero, tramite i PUSH UP le classiche flessioni a terra.

Potete renderlo più difficile mettendo i piedi su un rialzo:

Tutti esercizi che renderanno voluminosi e tonici i vostri pettorali. Un programma base da ripetere settimanalmente, potrebbe essere strutturato così: 4x10 BENCH PRESS con bilanciere su panca piana, poi 3x10 BENCH PRESS con manubri su panca inclinata e un 2x10 di DUMBELL FLY croci su panca piana o inclinata, se volete potete concludere con un 1x10 di PUSH UP regolare più un 1x10 di flessioni su rialzo. Buon allenamento a tutti.

PIERPAOLO TOSTI
Autore
 
Geometra di professione, blogger per caso, i miei interessi sono per la musica, la tecnologia e il fitness. Utilizzerò questo spazio web per scrivere ed esprimere le mie passioni.