Silenzio

Per riuscire a fermare i pensieri e per ascoltare la nostra voce interiore, si deve creare un ambiente adatto allo scopo da raggiungere. Si possono anche accendere delle candele profumate, utilizzare un'illuminazione soffusa, mettersi comodi e caldi con cuscini morbidi e coperte. E' possibile usare della musica rilassante in sottofondo. In questa posizione è giunto il momento di chiudere gli occhi ed eseguire dei profondi e lenti respiri (circa tre). Poi lasciate che il respiro raggiunga un ritmo regolare e concentratevi su di esso: ascoltatelo, sentitelo con il corpo, percepite le sensazioni che porta l'ispirazione e l'espirazione. Portate il respiro dal naso fino alla punta dei piedi e delle mani, sentendolo scorrere in ogni parte del proprio corpo. Lasciarci cullare dal nostro respiro è una delle primissime tecniche di meditazione: unicamente nel silenzio della mente, si può riuscire a sentire la propria voce interiore. Fare Silenzio!