Single e salute : fitness
Cosa sono i push-up e come si eseguono?
I piegamenti sulle braccia, push-up, sono esercizi a corpo libero.
Noti anche come flessioni, sono dei classici esercizi per rinforzare pettorali, spalle e tricipiti. A definire il carico di lavoro è la distanza tra le mani: tanto sono più vicine tanto maggiore sarà il carico di lavoro sui tricipiti.
Un’apertura più ampia, al contrario, fa lavorare di più i pettorali.
Una regola da ricordare è cambiare la posizione delle mani per andare ad allenare con i push-up tutte le fasce pettorali, vista la loro estensione e forma.
L’ampiezza del movimento, ossia il sollevamento da terra, determina il risultato in egual misura dell’ampiezza delle mani.
Maggiore è il sollevamento nel push-up, maggiore sarà la contrazione muscolare e il relativo stress positivo sul sistema.
Come eseguire dei push-up corretti per guadagnarne in salute
Il movimento dei push-up inizia da distesi sul pavimento, a pancia in giù e con i piedi puntati a terra sostenendosi con le ginocchia e le mani appoggiate a terra avendo cura di distendere le braccia.
Si sollevano le ginocchia e si piegano le braccia avvicinando contemporaneamente il corpo al pavimento. In tal modo si eseguono i push-up, i piegamenti, fino al raggiungimento del numero prestabilito.
I piedi, la schiena e la testa in un corretto movimento di push-up sono sempre in asse.
Le braccia devono essere tenute un po’ più larghe delle spalle e i palmi delle mani appoggiati a terra.
La schiena deve rimanere rigida e non si deve assolutamente inarcare, situazione che si verificherebbe se si volesse compensare la mancanza di forza.
Guardare il pavimento e non in avanti per evitare contrattratture del collo.
Tabella di allenamento per push-up
Primo giorno 5 serie da 25 ripetizioni velocità elevata
Secondo giorno 6 serie da 10 ripetizioni lente
Terzo Giorno 8 serie da 15 ripetizioni velocità normale
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