Sport in estate: alcuni consigli per allenarsi

Fa caldo. Molto caldo. E così si tende a "mollare" un pò, a lasciarsi andare.
Cosa possiamo fare per non soffrire troppo durante gli allenamenti estivi?
Prima di iniziare l'allenamento
- Scegliere il momento giusto: sembra una cosa logica, ma è sempre meglio ricordarla. Gli allenamenti (che si tratti di jogging o di una semplice camminata a passo sostenuto) vanno eseguiti preferibilmente al mattino o alla sera, col fresco o comunque non sotto al sole cocente.
- Scegliere l'abbigliamento giusto: prediligete vestiti leggeri, ampi, con tessuti che facilitano la traspirazione e dai colori chiari (bandite magliette e pantaloncini neri!).
Non dimenticate, inoltre, di spalmarvi uno strato di crema protettiva con FP adatto al vostro tipo di pelle, di indossare gli occhiali di sole e un cappellino (meglio ancora se bagnato).
Durante l'allenamento
- Attenzione alla disidratazione: è uno dei rischi peggiori durante gli allenamenti estivi. Contando che si perdono liquidi, durante l'esercizio, principalmente per tre motivi (contraendosi i muscoli producono calore; traspirando il cirpo perde acqua e sale; l'aria calda e il sole fanno salire la temperatura corporea) è importante bere spesso, già dall'inizio dell'attività fisica, a piccoli sorsi, acqua preferibilmente a temperatura ambiente (o, comunque, mai ghiacciata!).
L'ideale, poi, sarebbe con l'aggiunta di un pizzico di sale per per ogni 10° di temperatura esterna in 500 ml di acqua.
- Il più al fresco possibile: scegliete percorsi e sentieri ombreggiati. Quando incontrate una fonella, rinfrescatevi bagnando polsi, faccia e collo. E al primo segno di affaticamento, fermatevi!
Dopo l'allenamento
- Attenzione allo choc termico: resitete alla tentazione di buttarvi sotto la doccia ghiacciata e di tuffarvi in una piscina a 20°. Riprendete fiato e raffreddatevi all'ombra, idratandovi con bevande non ghiacciate. E aspettate almeno un'ora prima di esporvi di nuovo al sole!
Fonte: www.domyos.fr