Sport in gravidanza: quali e come.

Esattamente un anno fa, in questo periodo incominciavo il corso di ginnastica dolce in acqua. È stata una manna dal cielo, un vero toccasana!

Ero all’ ottavo mese di gravidanza con questo caldo estivo. Avevo un pancione enorme, faticavo a respirare, la schiena a pezzi per il “dolce peso” che portavo. Arrancavo tutto il giorno. La piscina è stata come una visione, tipo quando trovi le oasi nel deserto dopo giorni di cammino. Ebbene non è comunque abbastanza come metafora per rendere l’idea del meraviglioso giovamento che ho tratto da questo corso in acqua.

Per esperienza personale, vi consiglio il nuoto o ginnastica in acqua. Io che non sono una provetta nuotatrice ho preferito quest’ultima. Potete però praticare anche altri sport in gravidanza, tranne quelli che hanno un alto rischio di caduta o che implicano contatti corpo a corpo che potrebbero comportare traumi all’addome molto pericolosi. Sono sconsigliate anche le attività che prevedono corse o salti perché possono aumentare la contrattilità uterina. Le attività più consigliate sono nuoto, acquagym, yoga o semplicemente passeggiare a passo sostenuto.

Non aspettate ad iscrivervi negli ultimi mesi di gravidanza (come avevo fatto io), ma vi consiglio di farlo il prima possibile. Iniziate comunque dopo i primi tre mesi della gravidanza che è la fase più critica, infatti l’ovulo impiantato, presto sarà embrione e poi feto. Dopo di che non abbiate timore e fate dello sport dolce, farà solo bene sia a voi mamme che ai vostri bebè.

Appena vi immergerete nell’acqua col vostro pancione vi sentirete leggerissime e una meravigliosa sensazione di benessere avvolgerà voi e il vostro piccolino. In acqua infatti il peso del corpo è ridotto e gli esercizi compiuti non vanno a sollecitare l’apparato muscolo scheletrico in modo traumatico. La vostra schiena vi ringrazierà sentitamente. In gravidanza la ginnastica in acqua è un modo divertente di prepararsi al parto perché permette di aumentare la propria vitalità e al tempo stesso di tonificare la muscolatura, migliorare la flessibilità articolare e di rilassarsi profondamente. La respirazione e il rilassamento in acqua sono particolarmente importanti in un periodo ricco di cambiamenti emozionali come la gravidanza. Una respirazione più profonda e ampia ha molti effetti positivi sul benessere psicofisico ed è molto importante per migliorare la fiducia in se stesse e la calma. Con me c’erano altre future mamme e scambiare quattro chiacchiere con persone che stavano vivendo la mia stessa meravigliosa avventura, quella di stare per mettere al mondo un bimbo, mi ha regalato solo piacevoli e positive sensazioni e sereni confronti.

L’anno scorso in luglio ero stata qualche giorno in Liguria, lunghe passeggiate sulla spiaggia in riva al mare  e numerosi bagni mi avevano ritemprata davvero tanto.