Stretching
Perchè ci aiuta a sentirci meglio? Il nostro corpo è fatto per muoversi e non per stare 8 ore in ufficio seduti ad una scrivania. Purtroppo però per moltissimi italiani è così specialmente nei tempi moderni. Tutto quello che ci serve lo troviamo nel computer di fronte a noi. Oggi nessuno ha più bisogno di alzarti per andare in archivio a cercare un documento o in biblioteca a fare una ricerca. Tutto è caricato nel web. La continua permanenza sulla sedia e il poco movimento ci fa sentire stanchi e indolenziti per una mancanza di circolazione e ossigenazione dei tessuti.
Qui di seguito suggerisco alcuni esercizi di stretching da effettuare per cinque minuti ogni due ore per aiutarci a sentirci più energici, vitali e a ridurre lo stress.
Stretching della zona cervicale:
- Piegare la testa lentamente verso la spalla e tenere la posizione per 10 secondi;
- Effettuare lo stesso piegamento dall’altro lato;
- Ripetere 3 volte.
Stretching delle spalle:
- Roteare entrambe le spalle in avanti con movimenti circolari per dieci volte;
- Ripetere l’esercizio con la roteazione all’indietro;
Stretching dei polsi:
- Allungare un braccio in avanti e con l’altro allungare le dita verso il basso mantenendo la posizione per tre secondi;
- Ripetere l’operazione spingendo le dita verso l’alto;
- Ripetere per tre volte alternando le braccia.
Stretching alle caviglie e polpacci:
- Tenere un piede alzato con la gamba tesa;
- Flettere la caviglia portando il piede verso l’alto (piede a martello);
- Stendere la caviglia portando il piede verso il basso;
- Ripetere l’esercizio dieci volte con entrambe le gambe.
- Sempre con la gamba tesa, disegnare un cerchio con il piede prima in un senso e poi nell’altro per dieci volte;
- Ripetere l’esercizio con l’atro piede:
Livello esercizi: 1 2 3
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