Stretching per la zona cervicale

ESERCIZI DI STRETCHING PER LA SCHIENA – ZONA CERVICALE

A seguire utili esercizi di stretching per lenire il mal di schiena per la zona cervicale. Il dolore cervicale è sofferto spesse volte da chi lavora molte ore al computer e/o da chi ha avuto un incidente stradale e ha avuto una rettilizzazione delle prime vertebre cervicali. E’ una regola d’oro quella di dedicate ogni giorno 5 minuti di stretching ad almeno 3 degli 11 esercizi che consiglio e in brevissimo tempo potrete abbandonare antidolorifici o pamate varie.

1. Rotazione

Guardare avanti, tenere la testa sempre ben eretta, ruotare prima a destra cercando di avvicinare il più possibile il mento alla spalla e mantenere la posizione per 10 secondi e poi ripetere l’esercizio di stretching ruotando il capo verso sinistra. Ripetere altre 2 volte l’esercizio da tutti e 2 i lati.

Livello difficoltà: 1 2 3

2. Flessione

Flettere la testa verso il basso avvicinando il più possibile il mento verso il petto. Mantenere la posizione di stretching per 10 secondi circa e tornare nella posizione di stand-by.
Ripetere altre 2 volte l’esercizio.

Livello difficoltà: 1 2 3

3. Estensione

Portare indietro la testa e mantenere la posizione di stretching per 10 secondi circa. Tornare nella posizione di stand-by e ripetere dopo qualche secondo l’esercizio per altre 2 volte.

Livello difficoltà: 1 2 3

4. Inclinazione laterale

Seduti su una sedia con i piedi ben appoggiati al suolo. Testa eretta e mani appoggiate alle gambe. Flettere la testa verso destra avvicinando l’orecchio il più possibile alla spalla e mantenere la posizione di stretching per 10 secondi circa. Ripetere altre 2 volte l’esercizio.

Livello difficoltà: 1 2 3

5. Controllo posturale

Mantenere la testa bene eretta. Spingere il mento in avanti e mantenere la posizione per 10 secondi circa. Tornare nella posizione stand-by e ripetere l’esercizio di stretching spingendo il mento indietro per altri 10 secondi circa per poi ritornare nuovamente nella posizione di partenza. Ripetere altre 2 volte l’esercizio.

Livello difficoltà: 1 2 3

6. Circonduzione

Eseguire 10 semi-circonduzioni della testa (immaginare il movimento di un pendolo) da sinistra verso destra e tornare nel senso inverso. Eseguire l’esercizio di stretching per 20 secondi circa.

Livello difficoltà: 1 2 3

7. Circonduzione

Eseguire 10 semi-circonduzioni indietro della testa da sinistra verso destra e ritorno nel senso inverso. Eseguire l’esercizio di stretching per 20 secondi circa.

Livello difficoltà: 1 2 3

Forse potrebbero interessarti questi articoli:

1. Dolore muscolo-scheletrico

2. Stretching per la zona lombare

3. Stretching per la zona dorsale

4. Stretching per le spalle