Stretching schiena, 6 facili esercizi per tutti

Mal di schiena, delle volte è un vero tormento. Ma da cosa dipende? Spesso, se non ci sono patologie rilevanti, il mal di schiena è dovuto a una postura scorretta e al poco esercizio. Va da sé che per migliorare le condizioni generali sarebbe buona norma fare degli esercizi per mantenere tonica e reattiva la muscolatura.Avete presente quando ci si alza dopo essere stati per un certo lasso di tempo piegati, magari per fare delle pulizie o semplicemente se si sta seduti su una poltrona? Ecco, a quanti di noi è capitato di alzarsi e fare una faccia che l'Urlo di Munch in confronto sembra allegro? Questo perché la nostra schiena ha bisogno di allenamento. Di seguito alcuni esercizi di stretching schiena che ci permetteranno di essere sempre in forma e scattanti, anche con l'arrivo della brutta stagione.

A cosa serve lo stretching schiena e chi deve farlo

Lo stretching schiena serve, fondamentalmente, ad allungare la muscolatura, ma anche a rendere più elastica la colonna vertebrale. I muscoli contratti sono la causa principale del mal di schiena. Non solo, una contrattura importante pregiudica la funzionalità ossea e circolatoria, ecco perché è importantissimo fare qualche esercizio.Chi può fare stretching per la schiena? Generalmente tutti, a meno che non si soffra di qualche particolare disturbo. Onde evitare problemi però, le donne in gravidanza e le persone avanti con gli anni, così come i bambini in fase di crescita, dovrebbero confrontarsi col proprio medico di base.

Esercizio 1

Sediamoci su una sedia, poggiamo i piedi per terra e pieghiamoci in avanti. Con le mani cingiamo le caviglie, la testa è piegata verso il basso fra le ginocchia. Teniamo la posizione per almeno 10 secondi le prime volte, poi potremo passare a 15. Ora torniamo lentamente nella posizione iniziale con la schiena attaccata alla spalliera della sedia. Mentre eseguiamo l'esercizio facciamo attenzione a non staccare i piedi da terra. Ripetiamo l'esercizio almeno 3 volte.

Esercizio 2

Mettiamoci carponi sul pavimento, poggiando quindi le ginocchia e le mani. Inarchiamo dolcemente la schiena verso l'alto e, contemporaneamente, pieghiamo leggermente la testa guardando verso il basso. Portiamo poi la testa in su, guardando verso l'alto e inarchiamo la schiena verso il basso. Come si capisce, posizione della testa e della schiena sono sempre contrarie, quando la testa sta su, la schiena si piega verso il basso, quando la testa sta giù, la schiena si piega verso l'alto, per intenderci, come fanno i gatti quando sono arrabbiati. Ripetiamo l'esercizio tutto intero e di seguito almeno 10 volte, ma senza fare troppo velocemente.

Esercizio 3

Posizione di partenza: sdraiati supini sul pavimento. Raccogliamo ora gambe e braccia. Portiamo quindi le ginocchia verso il petto e abbracciamole con le braccia tenendo ferma la testa, dritta e posata sul pavimento. Teniamo questa posizione per almeno 30 secondi, poi torniamo nella posizione di partenza. Ripetiamo almeno 3 volte.

Esercizio 4

Dalla posizione di base "fior di loto", cioè seduti a terra e con le gambe incrociate, solleviamo le braccia verso l'alto stendendole il più possibile, come se volessimo afferrare un ipotetico oggetto che non riusciamo a raggiungere. Spingiamo verso l'alto con le braccia, ma non solleviamo mai le gambe da terra. Poi torniamo in una posizione di riposo per qualche secondo e ripetiamo l'esercizio almeno per tre volte.

Esercizio 5

Tra gli esercizi di stretching schiena, uno dei più efficaci è quello che in molti conoscono come l'esercizio del "gatto che si stiracchia". Il nome non è stato affibbiato a caso.Mettiamoci carponi a terra, con ginocchia e mani poggiati sul pavimento. Ora torniamo indietro con la schiena, posando i glutei sulle gambe e stendendo le braccia. Teniamo questa posizione per una decina di secondi e torniamo nella posizione di partenza. Ripetiamo almeno 5 volte.

Esercizio 6

Sdraiamoci a terra e portiamo le gambe perpendicolari al busto. Per farlo dovremo poggiarci a un muro in modo che tra busto e gambe ci sia un angolo di 90 gradi. Teniamo le braccia aperte per darci una migliore spinta e migliore equilibrio. Da questa posizione portiamo le ginocchia al petto e solleviamo leggermente la testa da terra. Teniamo la posizione per 10 secondi e rilassiamoci. Ripetiamo l'esercizio per 5 volte.

Qualche raccomandazione

Gli esercizi di stretching schiena non dovrebbero mai essere eseguiti "a freddo". Infatti è sempre opportuno fare un po' di riscaldamento prima di cominciare. Se non siamo abbastanza allenati, ma anche chi lo è corre dei rischi, potremmo procurarci dei fastidiosi stiramenti muscolari. Fare riscaldamento è facile, basta fare qualche minuto di corsa sul posto o, se l'abbiamo in casa, qualche minuto di cyclette..