Io penso che, come un giardiniere che ripulisce dagli intralci il giardino, sia possibile rimuovere gli ostacoli che impediscono il vero sviluppo individuale. "Schultz I.H."
Il Training autogeno è una tecnica di rilassamento ideata nella prima metà del secolo da J.H. Schultz, neurologo e dermatologo, che prende l'avvio dai suoi studi in medicina psicosomatica e ipnosi. In quest'ambito notò come i suoi assistiti sperimentassero sensazioni di pesantezza e calore dopo le sedute, unitamente a sensazioni di rilassamento. L'ipnosi si basa infatti sulla "commutazione fondamentale" che viene prodotta sia a livello psichico che somatico e Schultz perfezionò una metodologia capace di ottenere il medesimo effetto in modo autoindotto senza l'ausilio del terapeuta al fine di "trasmettere al partecipante migliore contatto col proprio sistema nervoso vegetativo, quindi con il controllo delle energie, dalla fase di strutturazione alla fase di utilizzo delle stesse e viceversa, e di renderlo in ciò più concentrato, disteso, e anche più creativo e produttivo." (Wallnofer, 2008)
Training autogeno significa "allenamento" che si genera (greco=genos) "da sé" (greco=autos) e consta nell' allenarsi, almeno tre volte al giorno, nell'esecuzione di sei esercizi di base che si consiglia siano insegnati da un conduttore che abbia adeguata formazione e che abbia sperimentato il TA su di sè. Nell'arco di una decina di incontri, in gruppo o individuali, è possibile diventare indipendenti continuando a praticare l'allenamento in completa autonomia. L'allenamento richiede un setting adeguato allo scopo e che il soggetto entri in contatto mentale con le zone del corpo indicate dalla formula relativa ad ogni esercizio, un'attitudine mentale che focalizzi l'attenzione più sul processo che sul risultato e la ripetizione mentale delle formule autogene secondo le indicazioni del conduttore del training.
Gli esercizi si dividono in due fondamentali:
- il primo tende a produrre uno stato di rilassamento muscolare, dei muscoli striati e lisci;
- il secondo porta ad una vasodilatazione periferica con conseguente aumento del flusso sanguigno e percezione del calore corporeo.
E quattro complementari:
- esercizio del cuore
- esercizio del respiro
- esercizio del plesso solare
- esercizio della fronte fresca
Per sperimentare l'autogenia è necessaria l'inibizione dell'attenzione esterna e la sua commutazione verso l'attenzione interna, l'accettazione passiva di tutte le percezioni presenti e il mantenere per alcuni minuti lo stato di esclusiva percezione del funzionamento dell'organismo in condizioni di minima interferenza della volontà. (De Rivera Y Revuelta). Lo stato mentale della concentrazione passiva ricorda il paradosso Taoista del wei wu wei, inteso come azione senza azione, per arrivare a concentrarsi e nel contempo lasciar accadere, lasciando fluire e scorrere i pensieri con un atteggiamento mentale di noncuranza.
Ci si addestra al non-fare, mantenendo un atteggiamento di osservazione ricettiva senza né rifiutare né partecipare a ciò che si osserva. Possiamo inoltre pensare al training autogeno come alla via occidentale della meditazione, in quanto è provato come la concentrazione passiva induca uno stato alterato di coscienza (ASCI); già da sola l'esperienza ASCI può favorire stabilità emotiva e la soluzione di conflitti interni, donando una visione ampliata della realtà personale.
"Il significato pratico di uno smorzamento della risonanza emotiva è evidentemente di grande importanza nella vita quotidiana.[...] Esso può inoltre essere anche utilizzato come tecnica profilattica allo scopo di consentire la possibilità di difendersi da situazioni particolarmente impegnative che si debbano affrontare."
(J.H. Schultz, 1966)
Si otterrà così un tono affettivo di base connotato da benessere e pace (sembra essere l'opposto dell' ansia), una consapevole percezione degli organi interni ed una maggior chiarificazione interiore, infatti la pratica costante "consente una specie di interiorizzazione con un rientrare in se stessi, per cogliervi nello stato di passività [...], il nostro mondo interiore." (J.H. Schultz, 1966)
L'allenamento può essere svolto in tre differenti posizioni: da seduti, supini o nella posizione del cocchiere, altrimenti detta dello sgabello.
Gli effetti che si acquisiscono nel tempo sono i seguenti:
- Un più profondo e rapido recupero di energie
- L'autoinduzione della calma
- L'autoregolazione delle funzioni corporee altrimenti involontarie (es. circolazione sanguigna)
- Il miglioramento nelle prestazioni
- La diminuzione della percezione del dolore (non si tratta però di repressione)
- L'autodeterminazione attraverso formule di proponimenti in base alle necessità del singolo
- Introspezione e autocontrollo, grazie alla visualizzazione interiore durante lo stato psichico concentrativo.
"Il Training Autogeno può dunque contribuire all'autosviluppo e all'autoconoscenza, senza alcuna suggestione esterna e senza un piano esterno secondo il quale l'uomo abbia da svilupparsi. Colui che diventa più calmo, e non certo più indifferente, o più povero di reazioni, può agire più liberamente; e colui che può acquisire questa calma, con l'aiuto di uno specialista (ma autogenicamente!) sarà più sicuro di sé e comunicherà meglio col suo ambiente. Una tale sicurezza interiore - auto conquistata - non solo rende liberi da disturbi, e attutisce reazioni esagerate sia nell'area psichica che fisica, ma rende libera la via verso il "vero" uomo in noi".
(Wallnofer, 2008)
Brancaleone F., TBA: Terapia Bionomico Autogena. Fondamenti, principi, tecniche e applicazioni. Franco Angeli, 2010.
De Rivera y Revuelta J. L. G., Psicoterapia autogena - 1 parte Training Autogeno di Base, Edizioni libreria Cortina, Torino 2009
Schultz I.H., Il Training autogeno - metodo di distensione da concentrazione psichica, Collana Campi del Sapere, Feltrinelli, 2010
Schultz I.H., Quaderno di esercizi per il training autogeno, a cura di D. Langen, Campi del Sapere, Feltrinelli, 2010
Wallnofer H., Sani con il Training Autogeno e la psicoterapia autogena, Armando Editore, 2008
Pacman
Nostradamus
Magical Cat Adventure
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