È uno dei punti più odiati ma più comunemente "problematico" in noi donne. Tra l'altro, senza l'utilizzo degli appositi macchinari che troviamo in palestra, risulta sempre un pò difficile ottenere i risultati desiderati. Ma, senza abbattersi, grazie alla richiesta di una delle follower di questo blog (che ringrazio) ho selezionato alcuni utili esercizi (e nemmeno tanto difficili) da fare per tonificre e rassodare l'interno coscia.
Esercizio 1Affondi: Posizione di partenza: in piedi, gambe chiuse, mani sui fianchi. Fare un grande passo avanti con la gamba destra, fletterla a 45°, sollevare il tallone sinistro e sfiorare il pavimento con il relativo ginocchio. Mantenere la posizione per alcuni secondi e tornare a quella di partenza. Ripetere con la gamba sinistra.Durante l'esecuzione, mantenere la schiena dritta e prestare attenzione al ginocchio che non deve superare la punta del piede durante l'affondo. Si consigliano 3 serie da 20 (10 per gamba).
Esercizio 2Squat: Posizione di partenza: gambe divaricate, braccia stese in avanti. Abbassarsi, piegando le ginocchia ad angolo retto, senza superare la punte dei piedi. Tornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio.Durante l'esecuzione mantenere il piede a perfetto contatto con il pavimento e la schiena dritta.Si consigliano 3 serie da 20.
Può essere utile lo squat challenge, proposto qualche mese fa.
Esercizio 3Adduzioni a terra sul fianco:Posizione di partenza: distesi sul fianco, testa appoggiata sul braccio piegato. Piegare la gamba superiore, appoggiando il tallone a terra, all'altezza del polpaccio dell'altra gamba e in linea con l'anca.Tenere la gamba inferiore dritta, con il ginocchio leggermente piegato. Sollevare la gamba il più in alto possibile. L'esercizio va ripetuto con entrambe le gambe. Si consigliano 3 serie da 20 (10 per lato).
Ricordiamoci di affiancare ad esercizi mirati come questi, allenamenti più completi e aerobici, come la corsa o il nuoto, ad esempio.
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