Tre settimane dalla ripresa

Mer - 31/10 Circuito collinare in pineta 800m in leggera salita + 800 falsopiano
    - Stretching 10'     - Risc. 2km     - 12km alternato 800 (salita) a 4'20" + 800 (falsopiano) a 4'40"       ultimo 800 in salita a 4'10" FC max 168 bpm      - defat. 1km     - Stretching 10' 
Ven - 02/11
Percorso 1600m Su Grumene
    - Stretching 15'     - Risc. 2km     - progressivo 45'       20' a 4'20"       15' a 4'10"       10' a 4'     - Stretching 10'
Dom - 04/11
Ugolio - strada Percorso intorno al campo di softball (circa 850 m)
    - Stretching 10'     - risc. 2,5km     - 8km medio 32'58" (4'07"/km) (155 bpm)     - defat. 2km     - stretching 10' 
Qualche dolore alla caviglia destra sempre presente a inizio seduta e comunque sembra che pian pianino stia scomparendo. Sono soddisfatto del giusto equilibrio dei carichi nel microciclo, con soddisfacenti periodi di recupero tra le sedute. A tre settimane dalla ripresa e con il medio di questa mattina ho la conferma che tutto procede per il meglio.