Un budoka al mare (video gratuito n°1)

Data: 10 luglio 2013  Autore: Stefano Bresciani

Video-esercizio 1: ch’i kung sui 5 elementi

Dalla pineta del Parco dell’Uccellina, Principina a mare (GR)

Spiegazione (estratta da Cap.1 Manuale Base – www.NewBushido.net ):

1) FUOCO = porta le mani davanti a te con le palme rivolte verso l’interno, le dita che si sfiorano in posizione simmetrica all’altezza del tuo plesso solare, mantieni le braccia rilassate lasciando i gomiti all’esterno della tua figura corporea. Ogni volta che inspiri aria dal naso rilassa le dita e i polsi aprendo leggermente le mani (senza muovere le braccia, il busto e le gambe), mentre ogni volta che espiri (possibilmente sempre dal naso), fai una leggera contrazione come nell’atto di comprimere una palla. Prova ora a visualizzare la palla che hai tra le mani, di colore rosso, immagina di lasciarla espandere (inspirando) e di comprimerla il più possibile con le mani (nell’atto di espirare). Ripeti 5 volte (pari a cinque atti respiratori molto lenti).

2) TERRA = Porta le mani davanti a te con le palme rivolte verso il basso, lasciando il contatto tra pollici e indici all’altezza dell’ombelico, mantieni le braccia rilassate e lascia i gomiti all’esterno della tua figura corporea. Ogni volta che inspiri aria dal naso rilassa le dita e i polsi (senza muovere le braccia, il busto e le gambe), mentre ogni volta che espiri (possibilmente sempre dal naso), fai una leggera contrazione come nell’atto di spingere verso il basso. Prova ora a visualizzare l’erba, la sabbia o la terra smossa situata sotto i tuoi piedi, immagina di sfiorarla con le dita (inspirando) e di toccarla completamente quando eserciti una leggera pressione verso essa (nell’espirare). Ripeti 5 volte.

3) ARIA (METALLO) = mantenendo la posizione precedente, fai salire le braccia verso l’alto, fino all’altezza degli occhi, con un movimento verticale fluido. Mantieni le braccia rilassate e i gomiti all’esterno della tua figura corporea. Ogni volta che inspiri aria dal naso rilassa le dita e i polsi, spostando le braccia verso l’alto, mentre ogni volta che espiri (possibilmente sempre dal naso) scendi con le braccia e fai una leggera contrazione come nell’atto di spingere verso il basso. Prova ora a visualizzare l’aria davanti a te, immagina di accarezzarla con le dita (inspirando) e di attraversarla quando eserciti una leggera pressione premendo verso il basso (nell’atto di espirare). Ripeti 5 volte.

4) ACQUA = Torna con le palme rivolte verso l’interno all’altezza dell’addome, con le dita che si sfiorano. Mantieni le braccia rilassate e i gomiti all’esterno della tua figura corporea. Ogni volta che inspiri aria dal naso rilassa le dita e i polsi, allargando le braccia verso l’esterno, mentre ogni volta che espiri (possibilmente sempre dal naso) chiudile con una leggera pressione come nell’atto di comprimere qualcosa tra le mani. Prova ora a visualizzare un corso d’acqua in cui immergere le braccia, immagina di lasciarlo espandere (inspirando) e di comprimerlo delicatamente quando riavvicini le braccia e le mani tra loro (nell’atto di espirare). Ripeti 5 volte.

5) LEGNO = Mantenendo la posizione precedente, apri le braccia verso l’esterno, larghe quanto il tuo busto. Mantieni le braccia rilassate e allarga i gomiti a distanza di circa un metro tra loro. Ogni volta che inspiri aria dal naso rilassa le dita e i polsi, mentre ogni volta che espiri (possibilmente sempre dal naso) stringi le braccia e fai una leggera contrazione come nell’atto di abbracciare qualcuno o qualcosa che hai di fronte. Prova ora a visualizzare un albero davanti a te, immagina di accarezzarlo con le dita (inspirando) e di abbracciarlo quando eserciti una leggera pressione premendo verso l’interno (nell’atto di espirare). Ripeti 5 volte.

Concludi l’esercizio ritornando nella posizione della prima parte (FUOCO), prova ora a visualizzare la palla che hai tra le mani, di colore rosso, immagina che diventi fuoco e tienila tra le mani per tutto il tempo che riesci a resistere!

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