Un ottimo lavoro...

Dopo un weekend senza corsa...(Sabato testimone al matrimonio di Ale e Tiziana...,grande giornata di festa tra tanti amici e Domenica al lavoro per porte aperte in concessionaria) ho fatto Lunedì 10km di corsa lenta,Martedì allenamento con la squadra di calcio,(dove ho fatto corsa rigenerante,variazioni e esercizi di allungamento) e ieri complice la giornata a casa ho fatto un uscita di qualità prendendo spunto dal mio amico della montagna su percorso metà asfalto e metà sterrato,eseguendo delle ripetute da 4km,3km,2km e 1km con i rispettivi recuperi attivi con la metà della distanza...2km,1,5km,1km e 500m.
Nelle parti veloci sono riuscito a tenere la media dei 3'54"/km e nei recuperi di 4'14"/km alla fine ne sono venuti fuori 15km a 4'00"/km di media praticamente meglio di un medio considerando il periodo e credo un ottimo allenamento in vista dei Sentieri di S.Cristina del 6 febbraio.
I battiti sono rimasti buoni anche se in questi giorni mi alleno sempre un po troppo coperto con anche un para naso e bocca per evitare di ammalarmi come l'anno scorso....sta funzionando ma sento poi più caldo del dovuto e l'aria sembra non arrivare a sufficienza...comunque non lo tolgo finchè non salgono un po le temperature.
Ora il mio programma di avvicinamento prevede un lungo da 20km che farò sabato nella pausa su sentieri senza troppe salite e poi un leggero scarico nella settimana seguente...non correrò per fare classifica ma come sempre mi accade mi metterò alla prova sulla durata fisica cercando di arrivare bene.
Ultima news volevo confermare a tutto il Run Team dell'avvenuto passaggio di società...ora corriamo per l'Amatori Atletica Casorate.
Ciao