Ciao, in questo articolo ti svelo quello che è il mio programma per dimagrire velocemente quando ho molto peso da perdere e poco tempo a disposizione. Seguo questo schema di esercizi ad alta intensità almeno 4-5 volte a settimana per un totale di 2,5 ore di allenamento complessivo di interval training. Lo scopo di questo programma di allenamento è quello di lavorare sul metabolismo, quando dieta e pesi non bastano è il momento di fare i conti con esercizi ad alta intensità che stimolano il cuore e danno uno scossone al metabolismo.
Il programma è basato su oltre 10 esercizi da fare in modo quasi consecutivo in un circuito da ripetere 5 volte con piccole pause di 30 secondi tra un esercizio e l’altro.
Ad ogni esercizio dovresti impostare un timer a 30 secondi e in questi 30 secondi dovresti fare il maggior numero possibile di ripetizioni. Questo è un gran programma per dimagrire ma richiede molto impegno e forza di volontà per completare tutto il circuito.
Di fondamentale importanza è l’esecuzione degli esercizi che deve essere impeccabile, poche ripetizioni perfette sono meglio di tante fatte male, quindi occhio alla tecnica.
Su google o wikipedia si possono trovare moltissimi programma per dimagrire, ne ho notati molti anche ben fatti, ma quello che non dovrebbe mai mancare è un piano di allenamento di interval training..un peccato perchè ritengo sia questo sistema uno dei pilastri per dimagrire velocemente.
Il programma per dimagrire con la dieta chetogenica
Naturalmente in un programma per dimagrire velocemente non può mancare anche un buon programma alimentare che nel mio caso prevede una sorta di dieta chetogenica, quindi privilegiando le proteine e grassi per 3 giorni seguiti da una ricarica di carboidrati di 1 giorno
Mediamente la ripartizione dei pasti giornalieri è cos’ fatta:
RIPARTIZIONE DEI NUTRIENTI GIORNI DI SCARICA (MEDIE)
GIORNO SCARICA
Grassi
110 gr
Proteine
150 gr
Zuccheri
30 gr
RIPARTIZIONE DEI NUTRIENTI NEI GIORNI DI RICARICA (MEDIE)
GIORNO RICARICA
zuccheri
450 giornalieri
Proteine
65gr giornalieri
Grassi
60 giornalieri
Se a a qualcuno potesse servire ho vari modelli di dieta a basso contenuto di carboidrati stile chetogenica o metabolica da adattare ad un programma per dimagrire velocemente.
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