Come aumentare massa muscolare?

Per aumentare la massa muscolare sicuramente avete bisogno di gestire al meglio l’allenamento fisico ma sarà necessario pensare anche alla vostra alimentazione. La diete può decisamente aiutare quando si desidera aumentare la massa muscolare, collegata a un programma di allenamento per ottenere i migliori risultati.
E’ necessario ricordare che l’alimentazione gioca un ruolo fondamentale, ma quale dieta bisogna seguire per ottenere i migliori risultati? Lo sapevate che la vostra dieta influisce per il 60% nella costruzione della massa magra? Per ottenere questi livelli senza problemi, dovrete avere una dieta ricca di carboidrati e proteine visto che il vostro esercizio fisico è costante nel tempo.
Prima di conoscere questa dieta, vi ricordiamo che ci vuole una certa costanza e non bastano poche settimane per raggiungere i vostri obiettivi. La dieta perfetta per le persone che si allenano prevede:
Colazione:
-    350 ml di latte parzialmente scremato, due fette di pane e 50 grammi di marmellata e 30 grammi di mandorle o noci.
Spuntino:
-    2 fette di pane, 40 grammi di bresaola o tacchini o prosciutto crudo e o,25l di acqua.

pranzo:
100/120 grammi di pasta con condimento di vario genere, 200 grammi di carne o pesce, 50 grammi di verdure e 1 cucchiaio di olio di oliva per condire il tutto, mezzo litro di acqua durante i pasti principali.
Merenda:
-    Due fette di pane, con affettato a piacere e 0,24 l di acqua, oppure in alternativa yogurt bianco non zuccherato e senza frutta
Cena:
-    Minestrone di verdure con massimo 70 grammi di pasta
-    Minestrina con pasta formaggio fuso
-    100/120 grammi di pasta e condimento a piacere, 200 grammi di pesce o carne e 50 gtammi di verdure.
Desideriamo ricordarvi che la quantità totale di proteine presenti nella dieta, deve oscillare fra 1,5 gr e 1,8 grammi per KG di peso corporeo, al netto della massa grassa. Per esempio una persona di 100 kg che fa attività fisica tutti i giorni, avrà una quantità di d’adipe nella maggior parte dei casi di 20KG.
I carboidrati hanno una funzione energetica essenziale. Per questo motivo saranno presenti in tutti i pasti secondo il fabbisogno. Il fabbisogno medio è di circa quattro volte quello delle proteine. Una buona parte dei carboidrati assunti si consigliano a basso indice glicemico. Evitate diete dissociate.
Per aumentare la massa muscolare bisogna seguire alla lettera questa alimentazione che vi aiuterà a raggiungere in maniera semplice e veloce, i vostri obiettivi, grazie ad un’attività fisica mirata.

Che ne dite? siete pronti a seguire questa dieta?

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