Come perdere peso velocemente PARTE # 2

Ecco la seconda parte della guida come perdere peso velocemente. Se ti sei perso la prima parte, puoi trovarla cliccando qui…

Andiamo avanti con i miei migliori 50 consigli per perdere peso velocemente

24.   Riposa a sufficienza

Se ti alleni molto, il tuo corpo ha bisogno di riposo per recuperare da tutto il duro lavoro. Se non riposi a sufficienza non sarai in grado di mantenere un programma di esercizio fisico  quotidiano

25.   fai dei piccoli pasti (snack)

Se davvero si vuole perdere peso nel modo più veloce è necessario fare degli spuntini. Almeno uno a metà mattina ed uno a metà pomeriggio, possibilmente anche prima di coricarti

26.   scattare delle foto di te stesso

Scattare foto è utile per  tenere traccia dei progressi di perdita di peso

Se scatti delle foto settimanali del tuo corpo, la perdita di peso sarà più facile e anche divertente.  Questo ti motiverà a continuare il tuo programma.

27.   Non essere ossessionato

Se sei ossessionato di perdere peso, avrai  una maggiore probabilità di fallire. E’ bello essere persistenti nel seguire il proprio programma di perdita di peso ma non ci pensare quando non è necessario, non farla diventare un ossessione.

28.   Non fermarti neanche nel week end

Per perdere peso nel modo più veloce ti consiglio di continuare il tuo programma anche durante il week end. Non pensare al fine settimana come un giorno di ricompensa in cui puoi mangiare di tutto e rilassarti tutto il giorno. Utilizza invece il fine settimana come fosse un giorno qualsiasi e utilizzandolo per aumentare la tua attività fisica. usa il fine settimana come giorni di massima perdita di peso

29.   Aggiungi fibra alla tua dieta quotidiana

Aggiungi cibi ricchi di fibre alla tua dieta per perdere peso più velocemente

Mangiare fibra  è uno dei migliori consigli di perdita di peso che si può dare. Le fibre sono nel riso integrale, nei cereali integrali, frutta, legumi e altri vegetali. Assumere fibra ha un effetto molto positivo sulla perdita di peso. Mangiare fibra è anche molto salutare e ci protegge da molte malattie.

30.   Non mangiare in modo emotivo

Se vuoi dimagrire velocemente una regola fondamentale è quella di non usare il cubo come un modo per soddisfare le tue emozioni. in caso di problemi emotivi dovresti affrontare il problema  invece di usare il cibo come un modo di mascherarlo.

31.   Aggiungi proteine ​​alla tua dieta

Quando si fa molto esercizio, i muscoli hanno bisogno di proteine ​​per recuperare e crescere più forti. Senza proteine ​​il processo di crescita muscolare non può avvenire e il tuo corpo ha un tempo più lungo per recuperare. È per questo necessario includere cibi ricchi di proteine ​​nella tua dieta. Scegli cibi sani che contengono un sacco di proteine ​​come il pesce, pollo, uova, ecc. Se sei vegetariano è possibile includere tofu, fagioli, ecc

32.   tieni un diario giornaliero per la dieta

tieni traccia di quello che mangi con un diario alimentare

Se prendi nota di quello che mangi ogni giorno saprai esattamente quante calorie stai assumendo ogni giorno il che rende più facile mantenere una dieta a basso contenuto calorico

33.   Non saltare mai la colazione

La colazione è molto importante. Se vuoi avere un metabolismo al massimo è necessario iniziare la giornata almeno con un pasto subito dopo che ci si alza. la colazione è un fattore importantissimo quando si vuole perdere peso velocemente

34.   Fai squadra

Quando si ha qualcuno che condivide con te il tuo stesso obiettivo di perdita di peso è molto più facile seguire il percorso di dimagrimento perchè ci si motiva a vicenda, ci si sente come una squadra che vuole vincere.

35.   Non utilizzare la bilancia come indicatore di perdita di peso

Non utilizzare una bilancia come un indicatore di perdita di peso.

Quando ci si allena regolarmente e in particolare quando si fa esercizio coi pesi, i muscoli lentamente si sviluppano e diventano più pesanti. I muscoli pesano più del grasso quindi la bilancia non necessariamente indica che se pesi di più è perchè sei ingrassato. utilizza lo specchio come strumento di misura per vedere i tuoi progressi o  scatta delle foto settimanali o usa un misuratore di grasso corporeo

36.   Utilizzare uno strumento di misurazione per il grasso corporeo

un misuratore di grasso corporeo è il migliori strumento  per misurare i tuoi progressi di perdita di peso. E sono gli strumenti più precisi  quando si tratta di misurare la perdita di grasso. Certamente più preciso di una bilancia (come spiegato nel ultimo consiglio).

37.   Sii lo chef di te stesso

Cercate di essere essere sempre tu il cuoco, in questo modo sarai certo di mangiare quello che ti serve per perdere peso ed eviterai i cibi che non vanno bene per il tuo percorso di dimagrimento

38.   Mantieni la stessa dieta

Non mescolare diversi tipi di dieta. Il modo migliore per essere costante durante una dieta è quello di rimanere fedeli alla dieta che si stà facendo. Non ti arrende subito anche se inizialmente sembra non dare risultati..sii paziente.

39.   bevi caffè ma in modo moderato

La caffeina ha un effetto positivo sulla perdita di peso

La caffeina ha un effetto positivo per l’accelerazione del metabolismo. Basta stare attenti a non usare zucchero bianco per dolcificare il tuo caffè e limitarsi al massimo a 2-3 tazzine al giorno.

40.   ​​imparare dagli errori per perdere peso

Impara dagli errori che hai fatto in passato. Se continui a fare le cose sbagliate che hai fatto in precedenza non otterrai risultati diversi, quindi impara dagli sbagli per nno ripetere lo stesso errore e ottenere risultati migliori

41.   Educati sulla perdita di peso

A partire da questo articolo, provare a leggere libri o cercare su internet come funziona il tuo corpo quando si tratta di dimagrire . Quanto più si conosce sul proprio corpo, meno errori  farai e riuscirai a dimagrire più velocemente . Sarai sorpreso di quante informazioni sono disponibili gratuitamente su google o wikipedia sulla perdita di peso veloce

42.   Capisci quello che stai facendo

Cerca sempre di sapere esattamente come e perchè stai facendo quella determinata cosa per dimagrire. In questo modo non commettere errori. Se segui i consigli di altri ma senza capire cosa stai facendo esattamente hai una grande probabilità di sbagliare

43.   Fai solo scelte sane e sicure per la salute

Una regola importante per perdere peso nel modo giusto è quello di mantenere abitudini sane e sicure . Alcune persone vogliono solo risultati immediati e a volte dimenticano che il loro corpo ha bisogno del giusto nutrimento per sopravvivere. non uscire troppo dalla tua routine di perdita di peso. Impara come perdere peso velocemente e in modo sicuro prima di danneggiarti. una buona regola è quindi quella di non mangiare troppo poco, tieni sempre l’assunzione di cibo sotto controllo ed entro dei limiti di sicurezza

44.   preparare i pasti in anticipo

Quando sai che dovrai andare fuori casa per un intera giornata e non sai cosa potresti essere costretto a mangiare, ti consiglio di preparati dei pasti il giorno prima in modo da essere sicuro di poter mangiare quello che ti serve

45.  Fai esercizio cardio

Fai esercizio cardio per massimizzare la perdita di peso

L’ Esercizi cardio insieme all’interval training  è il miglior tipo di esercizio per perdere peso. Camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta sono tutti  esercizi ottimi per perdere peso e bruciare grasso.Vai qui per esercizi cardio per la perdita di peso . Ti consiglio anche di dare un’occhiata a quest’articolo se stai considerando di fare dell’interval training

46.   Non tenere una frequenza cardiaca bassa per dimagrire

Probabilmente ti è capitato tante volte di sentire che per bruciare grasso bisogna tenere una frequenza cardiaca piuttosto bassa. In realtà la tua attenzione deve essere su quante calorie consumi nel minor tempo possibile, quindi il modo migliore per bruciare più calorie è quello di alzare la frequenza e fare esercizio ad alta intensità. per maggiori informazioni dai un’occhiata qui

47.   fai allenamento HIIT (interval training)

HIIT (High Intensity Interval Training) e  allenamento cardio sono entrambi degli ottimi modi per perdere peso velocemente, tuttavia la cosa migliore è fare entrambe le attività. L’ Interval training è ideale anche per chi ha poco tempo a disposizione, bastano soli 30 minuti per bruciare moltissime calorie e continuare a bruciare anche dopo aver finito l’allenamento.

48.   concediti  il tempo giusto

Perdere peso richiede molta dedizione e tempo. La maggior parte delle persone  sono alla ricerca  di sistemi per dimagrire velocemente  proprio per mancanza di dedizione e tempo.ma per vedere dei risultati concreti sono necessarie almeno 2 settimane.

49.   Evitare il pensiero negativo

Evita il pensiero negativo – non arrenderti

essere positivo ti aiuta a raggiungere il tuo obiettivo più in fretta. dare retta a pensieri negativi è una delle cause più frequenti del fatto di non riuscire a perdere peso. Il pensiero ha un’influenza grandissima sulla perdita di peso, inizia a pensare in modo positivo e non arrenderti alle prime difficoltà, mantieni un atteggiamento positivo

50.   trovare la motivazione

Se si desideri essere costante mentre segui il tuo programma di dimagrimento, è fondamentale avere la giusta motivazione, sapere esattamente perchè lo si sta facendo e sapere esattamente dove si vuole andare, trova la giusta motivazione e nessuno ti fermerà

Bonus1.   assumi un personal trainer

Un personal trainer è probabilmente uno dei migliori motivatori per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di peso. un personal trainer ti può insegnare moltissimo su quali esercizi fare e come farli,  su cosa e quando mangiare. Se ne hai la possibilità fatti aiutare da un personal trainer, sicuramente il modo migliore per raggiungere più velocemente il tuo obiettivo di peso

Bonus 2.

Evitare il pane bianco, mangia solo pane integrale