esempio di dieta completa – Giorno completo di dieta

in questo video ho riassunto un esempio di dieta completa o giorno di dieta completo che faccio abitualmente quando mi alleno

ecco i pasti e grammature relative:

Colazione:

• 1 tazza di caffè
• 30 gr proteine in polvere al cioccolato
• 80 gr di avena
• 200 ml di latte di soia
• 1 cucchiaio di burro di arachidi
• 1 bicchiere acqua e limone per bilanciare il ph e ridurre l’acidità

Spuntino metà mattina:

•  1 yogurt greco
• 1 mela a fette
• 20 gr mandorle

Pranzo:

• 250 gr petto di pollo
• 200 gr asparagi o altra verdura a piacere
• 2 fette di pane integrale
• 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva
• 1 tazza di fragole

 Spuntino metà pomeriggio:

•  20 gr frutta secca (mandorle)
• 1 banana (se ho un altro allenamento nel pomeriggio)

post work out

• 30 gr proteine in polvere
• 3-4 gallette di riso integrale
• 2 cucchiai di miele

Cena

• omelette con 2 uova intere e 7-8 albumi
• verdura come carote e piselli
• 1 cucchiaio olio extra vergine di oliva

spuntino pre nanna

•  1 yogurt greco
• 1 porzione di frutta

Totale calorie 27oo

• grassi 87 gr
• proteine: 246 gr
• carboidrati: 245

questo è solo un esempio di dieta completa che faccio mediamente durante i primi 6 giorni della settimana, il settimo faccio un cheat day con 2 pasti liberi in cui mio concedo liberamente 1 pizza e qualche dolce.

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