Non riesco a dimagrire

Non riesco a dimagrire è una di quelle frasi che ti ripeti spesso ultimamente? se è così continua a leggere questo articolo e capirai qual’ è il motivo

Prima di tutto è fondamentale iniziare a tenere un diario alimentare e annotare tutto quello che mangi e bevi per almeno 3 giorni

• un ottimo strumento per monitorare quello che mangi è shape up un diario alimentare online che trovi qui: shapeup per vedere quante calorie stai assumendo
• Fatto questo collegandoti a questo sito dovrai calcolare quante calorie devi assumere giornalmente per perdere peso (di solito tra 1200 e 2000 calorie)

• Se stai mangiando troppo allora devi semplicemente ridurre le porzioni per arrivare al quantitativo calorico di riferimento che hai calcolato dal sito sopra indicato
• Se stai assumendo la giusta quantità di calorie ma non riesci a perdere peso lo stesso

Se vedete che siete stati a mangiare la giusta quantità di calorie e ancora non riesci a dimagrire procedi così:

• controlla ancora la quantità di calorie che stai assumendo, è meglio fare un doppio controllo quando si tratta di tener d’occhio le calorie
• Dopo aver ricontrollato tutto inizia a mangiare un pò meno (ciorca 250 calorie in meno)
• Assicurati di non sopravvalutare il tuo livello di attività fisica, spesso si pensa di aver fatto tanto esercizio ma in realtà a livello di calorie si è bruciato ben poco (per questo consiglio esercizi di interval training)
• Usa un cardio frequenzimetro quando ti alleni in modo da capire mediamente quante calorie stai consumando
• Inserisci un giorno a settimana in cui mangi ciò che vuoi, questo ti aiuterà a sbloccare il metabolsimo

Sii pazienti e …

• Non cercare di perdere più di 1 kg a settimana, non avere fretta e sii paziente
• non riesco a dimagrire lo dicevo anch io quando mi aspettavo di perdere più di 3 kg a settimana
• Puoi anche perdere peso più velocemente ma di solito quando esageri con la restrizione calorica, si torna in breve tempo al punto di partenza
• Ripeto ancora: sii paziente e arriverà il momento in cui “non riesco a dimagrire” non farà più parte del tuo vocabolario

Ecco altre 5 motivi per cui non riesci a dimagrire

1. dormi meno di 5-a-7 ore a notte …

Il tuo corpo produce un ormone chiamato grelina, che ti fa sentire più affamato al contrario quando dormi almeno 8 ore a notte i livelli di leptina sono normali e ti sentirai più soddisfatto e senza avere fame

2. Sei troppo stressato

Il tuo corpo produce un altro ormone chiamato cortisolo che ci fa sentire affamati anche quando non dovremmo esserlo, quindi se ti senti molto stressato inizia a trovare il modo di rilassarti ed abbassare il livello del cortisolo

3.potrebbe essere un caso di ipotiroidismo

L’ipotiroidismo è una condizione in cui la tiroide non funziona a un livello normale, rendendo il metabolismo lento,  se sospetti di essere affetto da questo problema fai un controlla dal tuo medico

4. Stai usando farmaci che possono causare aumento di peso

• Antidepressivi, farmaci contro l’emicrania possono far venir voglia di mangiare di più portando ad aumento di peso
• Gli antistaminici, e farmaci per il sonno possono rallentare il metabolismo che rallenta la perdita di peso e
• L’estrogeno e pillole anticoncezionali possono causare un notevole aumento di peso dovuto soprattutto alla ritenzione idrica

Tutto questo non significa che devi smettere di usare i farmaci che stai usando, piuttosto se non riesci a dimagrire e pensi che la causa possa dipendere da questi chiedi al tuo medico per eventuali farmaci alternativi in modo da prevenire l’aumento di peso.

5. forse ti sembra di non riuscire a dimagrire perchè molto del tuo peso è costituito da acqua in eccesso o ritenzione idrica

Mangiare troppo molti cibi cattivi e cibi salati + non bere almeno 1 litro di acqua ogni giorno ti farà trattenere l’acqua e mettere con conseguente aumento di peso

Assicurati di mangiare soprattutto cibi per la perdita di peso e bevi almeno 2 litri di acqua  per evitare qualsiasi problema di ritenzione

Non riesco a dimagrire è una frase che dovresti dimenticare per iniziare a pensare in maniera più positiva!