Ci siamo appena lasciati le feste alle spalle... manca solo la Befana ed è fatta...
Il periodo delle festività natalizie è uno dei periodi più controversi per molti: da una parte c’è la gioia di trascorrere qualche giorno di serenità con i propri cari e amici, dall’altra anche un po’ la preoccupazione di non riuscire a seguire il proprio stile alimentare sgarrando qua e là o un po' la paura di perdere tutti i risultati ottenuti a livello di salute e forma fisica.
Il primo consiglio che ti posso dare è di non sentirti in colpa se non sei rimasta/o fedele ai tuoi propositi o alla tua “linea di condotta”.
Quando si trascorrono certi periodi dell’anno con i propri cari e amici, che forse non condividono o vivono il tuo stile alimentare, entrano in gioco alcuni meccanismi che sono profondamente radicati nella tua mente inconscia.
Magari queste persone fanno parte della tua vita da molti anni, sei cresciuta/o con loro, hai vissuto momenti particolari in loro compagnia... e quando, come nel periodo di Natale, ti ritrovi a trascorrere diverse ore con loro è anche normale che riaffiorino certi piacevoli ricordi del passato legati forse anche al condividere certi cibi gustosi. Per alcuni può essere un po’ come una specie di viaggio nel tempo e insieme ai vecchi ricordi affiorano piacevoli emozioni.
Se così è stato non ti preoccupare e guarda avanti senza sensi di colpa. In questo periodo dell’anno è normalissimo sgarrare (chi più, chi meno) e non vedo come sentirsi in colpa possa servire a migliorare lo stato delle cose.
Se hai quindi cominciato l’anno con qualche buon proposito è arrivato il momento di scoprire come fare a realizzarlo nel modo più efficace possibile.
Io, per esempio, ho deciso di cominciare ad andare a correre due volte a settimana con il padre di una bambina che va all’asilo con mia figlia. La cosa è nata un po’ spontaneamente perché qualcuno gli aveva chiesto quali fossero i suoi buoni propositi per il nuovo anno e lui ha risposto che forse sarebbe stato il caso di fare qualcosa per la sua salute e che non sarebbe stato male se fosse stato in grado di costringersi ad uscire di casa. A qual punto ho preso la palla al balzo dicendogli che ero pronto ad aiutarlo nel suo intento andando a prenderlo a casa per due mattine a settimana per andare a correre insieme. Ovviamente la cosa fa comodo anche a me... : )
Sono molto fiducioso che risciremo a mettere su un bel programmino di fitness cominciando dalla corsa, ma prima di metterci in viaggio per raggiungere la destinazione occorre definire come arrivarci.
Attingendo a tutto quello che ho imparato negli ultimi tre anni e mezzo a livello di crescita personale ho individuato gli elementi fondamentali per rimanere motivato e determinato nel mio intento e sono più che sicuro che questi elementi potranno essere molto utili anche a te:
1.determina nel modo più dettagliato possibile quali sono gli obiettivi che vuoi raggiungere;
2.scrivi su un foglio di carta perché vuoi farlo e perché è importante che tu lo faccia. Porta questo foglio sempre con te e leggilo più volte al giorno per aumentare la tua motivazione o per mantenerla costante;
3.non fissare obiettivi troppo grandi, ma all’inizio concentrati su qualcosa che pensi di poter realizzare con costanza senza ricadute in vecchi schemi di pensiero. All’inizio, la cosa più importante è la costanza, non l’intensità. Quindi, meglio partire con l’intenzione di dedicare solo 5 minuti per volta alla tua nuova attività piuttosto che partire in quarta volendo fare mezz’ora per volta per poi rendersi conto che non è realizzabile. Quando ti sentirai pronta/o potrai passare da 5 a 10 minuti (cosa che comunque consiglio di fare) e così via;
- pensa al fatto che affinché una nuova abitudine diventi parte di te sono necessari tra i 21 e i 30 giorni. Quindi sii paziente, ma fiduciosa/o e dai il tempo al tuo cervello di creare nuove sinapsi. Forse ci saranno momenti in cui una parte di te cercherà di sabotarti (cosa normalissima), ma tu procedi lungo la tua strada richiamando alla tua mente il risultato finale che vuoi raggiungere oltre a leggere l’elenco delle tue motivazioni (punto 2);
- durante la giornata pensa spesso ad una persona che ammiri e stimi, perché grazie alla sua determinazione e alla sua perseveranza è riuscita a raggiungere determinati obiettivi. Questo contribuirà a motivarti;
- frequenta e studia persone che sono brave a raggiungere i loro obiettivi, affinché tu possa imparare i loro segreti;
- sfrutta il potere dell’autosuggestione ripetendo a te stesso che puoi e vuoi farcela e che farai tutto il possibile per avvicinarti ogni giorno di più al tuo obiettivo finale. Ripeti queste frasi o altre frasi che ti motivano ogni giorno ad alta voce. Puoi anche scriverle ripetutamente a penna (molto più efficace della scrittura al computer) ogni giorno;
- trova un compagno o una compagna con cui raggiungere insieme il tuo traguardo. In questo modo vi prenderete un impegno concreto l’uno nei confronti dell’altro, vi motiverete e aiuterete a vicenda e sarà eventualmente molto più difficile gettare la spugna;
- non considerare il passato come indicatore assoluto di ciò che non sei in grado. Se in passato hai conosciuto il fallimento fanne un punto di forza e stai lontano da comportamenti che possano buttarti fuori pista. Fallire è normalissimo, quello che conta è rialzarsi e procedere lungo il proprio cammino. Quindi, quando parli di aspetti che consideri negativi del tuo carattere non parlarne al presente, ma sempre al passato... Ciò ti aiuterà a prendere le distanze da abitudini negative o limitanti e ti consentirà di evitare di identificarti con tali caratteristiche. Per es. anziché dire o pensare "Non sono in grado di fare..." dirai o penserai "In passato non ero in grado di fare..." Questo ti mette gíà in una prospettiva diversa e ti consente di aprirti a nuove possibilità.
Allora, quali sono i tuoi buoni propositi per il 2011? Lasciami un commento con le tue eventuali domande e osservazioni.
Ciao e un Felice Anno Nuovo pieno di soddisfazioni e realizzazione dei tuoi sogni : )
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