Abitudini e consigli per la fase di attacco dieta dukan

Abitudini e consigli per la fase di attacco della dieta dukan:

Fai una lista della spesa che dovrai portare sempre con te ameno le prime volte finchè non memorizzi gli alimenti che puoi assumere. Nella tua dispensa e nel frigo non dovranno mai mancare questi alimenti perchè ti potranno salvare da possibili attacchi di fame, voglie di dolci e sgarri vari:

1. Uova (comode e facili da cucinare, ottima fonte di proteine)
2. scatolette varie di tonno e simmenthal (ottimi spuntini)
3. latte scremato (se ti piace i latte potrai assumerne fino a 800 ml al giorno)
4. dolcificante (renderà yogurt magro  e caffè bevibili
5. yogurt magro 0,1, yogurt greco 0,1 (potrai fare ottime colazioni combinando lo yogurt con la crusca e qualche goccia di dolcificante
6. crusca di avena (indispensabile)
7. carni consentite (fonte di proteine che potrai sostituire con del pesce)
8. te e tisane

Ancora qualche consiglio:

1. non contare le calorie e non pesare gli alimenti, sentiti libera mangia quando hai fame
2. varia il menu spesso con portate che ti soddisfino piuttosto che annoiarti,  usa erbe e spezie
3. come spuntino ti consiglio i surimi  o del  tacchino o ancora del pollo
4.  non ci sono limitazioni con le quantità a parte per i latticini che non devono superare i 1000 gr al giorno ma dubito che riuscirai ad arrivare a tale quantità
5. Limita il sale o usa  quello iposodico,usa le  spezie per dare sapore alle carni, sono consentite..:)
6. bevi tantissimo, almeno 1,5 anche 2 e oltre litri di acqua al giorno, usa’acqua naturale,  te e tisane ovviamente senza zucchero
7. quando senti di aver voglia di dolce ti consiglio i budini o dessert a base di yogurt, qui trovi delle ottime idee
8.  Per colazione consiglio le gallette, uno yogurt e la dose di crusca giornaliera..farai una coazione completa e ricca di ogni nutriente
9.  nella prima fase è vietato sgarrare..quindi inizia la dieta solo quando ti senti veramente sicura di fare tutto correttamente
10.  evita di fare attività fisica nella fase di attacco inizia dalla fase di crociera
11.  In caso di problemi di stitichezza aumenta la dose di crusca di avena altrimenti se non basta puoi usare  dell’olio di vaselina che è privo di calorie, ne basta  una goccia sciolto in un po di acqua, e lo puoi trovare in farmacia

Ti consiglio di stamparti questo promemoria e tenerlo a portata di mano, si è rivelato molto utile a molte persone che avevano iniziato la dieta.

Ora che hai tutte le risorse per iniziare la dieta dukan sei pronta per iniziare il tuo percorso.

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