Acqua Fitness, una passione per molti

Negli ultimi anni si stanno sempre di più diffondendo delle discipline che prevedono esercizi di fitness in acqua. Stiamo parlando, per l’appunto, di una pratica che è conosciuta con il nome di acqua fitness (o aquafitness) composta da una serie di discipline, diverse ognuna dalle altre ma accomunate dall’elemento in cui si svolge l’attività fisica: l’acqua.

L’acqua da tempi antichi ci riporta un’idea di mantenimento del benessere, della forma fisica e della salute. Sarà per questi motivi che il fitness acquatico ha un enorme successo in Italia e forse anche per i tanti aspetti benefici che apporta. È infatti sinonimo di socializzazione, svago, ma soprattutto rassodamento e allenamento.

È uno sport di gruppo che inserisce il ritmo della musica e i passi dell’aerobica nel contesto della piscina. Si pratica solitamente in acqua profonda 80 cm, mentre più raramente è svolto galleggiando nell’acqua alta.

Una vasta letteratura scientifica certifica che il fitness acquatico porta numerosi benefici, che interessano la resistenza muscolare, quella aerobica, la coordinazione e la flessuosità. L’American College of Sports Medicine – www.acsm.org – sostiene che chi pratica fitness acquatico diviene in grado di consumare più ossigeno, riduce la frequenza cardiaca in esercizio, aumenta la resistenza e la forza.

La resistenza al movimento in acqua, ad esempio, è di circa dodici volte superiore a quella che si verifica nell’aria, e il fitness acquatico approfitta di questo principio, dell’effetto massaggio e del galleggiamento per svolgere la propria azione modellante, tonificante e stimolante della circolazione sanguigna.

L’aqua fitness o fitness acquatico è praticato da giovani donne, ma anche da uomini, da anziani e da bambini: è un modo allegro per vivere l’acqua anche per chi non sa nuotare, uno momento rilassante e allo stesso tempo tonificante, il giusto compromesso tra sport e divertimento.

Acqua gym

Si tratta di un’attività di esercizi in acqua caratterizzati da una buona rapidità dei gesti, accompagnati da una musica trainante.

Gli esercizi e i movimenti possono essere davvero molteplici: salti, corsa, inversione della direzione di corsa, esercizi a corpo libero, e così via. Al di là del divertimento una seduta di acquagym permette anche un notevole consumo energetico: per una persona dal peso medio di 70 kg si consumano circa 274 kilo calorie per ora di attività.

Hydrobike o aquabike (o hydrospinning)

È uno sport relativamente recente ma che si sta rapidamente diffondendo in tutta Italia.

In pratica si tratta di spinning effettuato in acqua, mediante delle bici montante in piscina. Proprio per questo motivo, ai benefici classici dello spinning, questa disciplina riesce a coniugare anche quelli classici dell’attività in acqua, di cui parlavamo poco prima.

A livello di energia bruciata si parla di un elevato consumo calorico, pari a ben 550 kcal per ora di esercizio (calcolate per una persona dal peso corporeo di 70 kg).

Acqua Running

Come suggerisce il nome stesso si tratta di uno sport che prevede una corsa in acqua. Correre o anche semplicemente camminare velocemente in acqua diventa molto più difficile perché la resistenza opposta dal fluido in cui ci troviamo è superiore: in questo modo riusciamo a consumare molte chilocalorie e, allo stesso tempo, a rassodare e tonificare gambe, glutei ed addome. L’acqua running può essere affrontato a diverse profondità dell’acqua: mediamente si parla di 80 cm, altezza alla quale il nostro corpo subisce una riduzione di peso, data dalla spinta dell’acqua, di circa il 50%. Durante l’attività fisica è possibile ricorrere anche all’utilizzo di apposite cavigliere che consentono sia una maggiore stabilità nella corsa, sia di rendere l’esercizio fisico ancora più performante.

Acqua Step

Di sicuro la maggior parte di voi conoscerà lo step, questo attrezzo così semplice come un gradino ma con il quale è possibile inventare una serie infinita di esercizi aerobici. Alla classica disciplina dello step, praticata normalmente in palestra, è possibile affiancare questa nuova acqua step che prevede l’utilizzo dello stepper in acqua.

Anche in questo caso l’altezza dell’acqua nella quale si è immersi può variare e può arrivare fino all’addome o, addirittura, all’altezza delle spalle.

Acquafit o acqua pilates

Concludiamo la nostra carrellata con una delle discipline emergenti. Stiamo parlando di una disciplina che coniuga i movimenti tipici del pilates, con particolare attenzione alla modalità dei gesti e alla respirazione, e ad un maggiore equilibrio e ad una più sentita armonia con l’ambiente che ci circonda. Uno sport quindi nato non solo per dare tonicità e forza muscolare ma anche per ritrovare un benessere psicofisico. Per questi motivi, l’acqua pilates è particolarmente indicato come ginnastica dolce in acqua, per tutti coloro che hanno subito traumi muscolari e che vogliono recuperare la piena mobilità ed una ritrovata serenità.

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