Addominali

Addominali?

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Eccone alcuni:

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Qualche regola da seguire:

1. Prima di iniziare a fare gli addominali riscaldare i muscoli per prevenire strappi muscolari
2. Meglio pochi e ben fatti che tanti eseguiti guardando la Tv o pensando alla to-do-list del giorno dopo...
3. Non dimenticatevi del palvimento pelvico: simulate di trattenere la pipì prima e dopo ogni serie di addominali, per tonificare anche la parte muscolare interna e ad assottigliare lateralmente il tronco
4. Chiudere la gabbia toracica ogni volta che si esegue il sit up, per tonificare gli addominali trasversali e sostenere meglio la schiena
5. Respirare: espirare durante lo sforzo ed inspirare durante il rilascio muscolare, i muscoli hanno bisogno di ossigeno per lavorare a pieno regime!
6. Iniziare a piccoli passi: se non siete allenate è inutile e dannoso fare le prime sedute convinte e motivate con centinaia di esercizi e mosse azzardate... io lo faccio sempre :) e il giorno dopo non riesco a muovermi... e poi non continuo più!.... Invece: piccoli movimenti, serie numeriche abbordabili per costruire una solida base su cui lavorare progressivamente
7. Più avanti nell'allenamento, se gli esercizi "normali " non bastano più... aggiungete un peso per moltiplicare i risultati!
8. Se non avete tempo riducete le serie numeriche e mantenere la tensione costante: esguite lo sforzo muscolare e rimanete in quella posizione contando fino a 15. Poi lasciate e ricominciate.
9. Ogni 4/6 settimane cambiate il mix e la sequenza degli esercizi 
10. Non fare gli addominali tutti i giorni ma lasciare sempre almeno un giorno di "riposo" tra un allenamento e l'altro per rinforzare meglio i muscoli

.... Gli esercizi senza dieta però.... servono a poco: l'alimentazione deve essere basata su proteine magre, cereali integrali, latticini scremati, frutta e verdura e tanta acqua.
I consigli sono tratti da  tonedcurves