Aerobica, vantaggi e benefici

L’aerobica è un programma di fitness che prevede l’allenamento di tutte le parti del corpo. A differenza dell’esercizio anaerobico, che prevede sforzi intensi di breve durata, l’esercizio aerobico si basa su un allenamento dei muscoli ritmico, duraturo e di moderata intensità, che permette di migliorare il funzionamento e la resistenza del sistema cardiovascolare e della forza muscolare. L’attività aerobica è finalizzata a mantenere costante la frequenza cardiaca e consente all’organismo di aumentare la quantità di ossigeno a disposizione dei polmoni e di utilizzarlo in modo più efficiente. Gli altri effetti benefici prodotti da questo tipo di allenamento sono: controllo del grasso corporeo, aumento della resistenza alla fatica; aumento di energia; aumento della tonicità muscolare e della massa magra; diminuzione della tensione; miglioramento dell’umore, riduzione di ansia e depressione, miglioramento del sonno. Le lezioni di aerobica sono rivolte solitamente a gruppi di 10-50 persone e sono accompagnate da motivi musicali che rendono gli esercizi meno pesanti, più divertenti e più coinvolgenti. Per mantenere costante l’interesse delle persone, gli esercizi di aerobica vengono attualmente proposti in tanti modi diversi: pilates aerobico, spinning, step, kickboxing, aerobica in acqua, zumba fitness, ecc.. L’intensità degli esercizi deve variare in base alla preparazione fisica dei partecipanti. Le persone che non sono abituate a fare attività fisica regolarmente, devono partire da esercizi di bassa intensità. Per mantenere costanti i risultati ottenuti con l’aerobica, è consigliabile praticarla almeno 3 volte a settimana.