Uno degli argomenti più “caldi” quando si parla di allenamento dei muscoli addominali è la cosiddetta “diastasi dei retti addominali” che consiste nel cedimento dell’aponeurosi tendinea che tiene uniti i due retti addominali con conseguente “fuoriuscita” degli organi interni. La diastasi dei retti è un “effetto indesiderato” abbastanza normale nelle donne che hanno avuto una gravidanza in quanto i due retti si devono fisiologicamente aprire per lasciare spazio al feto.
Nella maggior parte dei casi dopo qualche settimana/mese i retti si richiudono da soli ma in qualche, nemmeno tanto raro, caso questo non accade. La diastasi dei retti non è prerogrativa unica del “gentil sessso”, infatti anche gli uomini possono avere questo antiestetico problema fin dalla nascita.
Per valutare la diastasi dei retti addominali esistono due vie:
1 - quella clinica, di semplice esecuzione nel caso in cui il tessuto adiposo subcutaneo non impedisca una corretta palpazione (vedi figura in basso).
2 – eseguire un’ecografia o una tac addominale
L’inestetismo risiede nel fatto che gli organi interni cascano, per forza di gravità, verso l’esterno dando alla pancia una caratteristica forma a “scafo” (a punta).
Nella figura qui sotto puoi vedere, a sinistra, un retto addominale normale e a destra una diastasi (separazione) dei retti. Ancora più in basso si può notare come le dita di una persona possano entrare facilmente nell’addome…
Mi immagino già la tua faccia inorridita……..
Prima di tutto, nel caso di diastasi post parto, devi avere pazienza in quanto a volte occorrono parecchi mesi prima che i due retti si ricongiungano. Poi puoi trovare un valido aiuto nell’eseguire qualche esercizio mirato per i muscoli addominali avendo l’accortezza di contrarre i muscoli pelvici e utilizzare correttamente il cosiddetto “torchio addominale”.
Un lavoro mirato di tonificazione dei muscoli addominali retti, obliqui e trasversi fa ottenere un recupero più repentino della parete addominale che però, in alcuni casi, non permette di ritornare ad una situazione paritetica a quella pre-gravidanza.
Nel caso in cui i retti addominali non dovessero ricongiungersi fisiologicamente, l’unica strada perseguibile è quella dell’intervento chirurgico. I due retti allontanati vengono ricongiunti e suturati e l’intervento lascia una cicatrice più o meno vistosa a seconda dell’elasticità dei tessuti e della bravura del chirurgo.
Trattandosi di un “mero” problema estetico la via chirurgica è da valutare attentamente ed in ogni caso è utile sapere che è un’intervento coperto dal sistema sanitario nazionale.
Per oggi è tutto, ciao a presto e buon allenamento!!
P.s.: puoi trovare un valido aiuto per la tonificazione dei muscoli addominali nel mio programma Pancia Piatta Facile!
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