Oggi voglio parlarti di una mia cliente che ho seguito con un recupero post parto. Svetlana mi ha “ingaggiato” (mi piace usare questo termine perché mi ricorda l’ ”A-Team”
Quando incontrai Svetlana per il primo incontro conoscitivo era molto demotivata perché a distanza di parecchi mesi dal parto il suo corpo non era ancora tornato come prima, soprattutto l’addome.
Svetlana non si capacitava del perché “la natura” non avesse ancora rimesso a posto ciò che la natura aveva “scombinato”………
Svetlana era sempre stata “in forma” senza particolari sforzi e non si era mai allenata seriamente prima se non ai tempi della scuola.
La sua pancia mostrava l’inevitabile segno del passaggio di due nuove vite nel suo grembo… Molte neo-mamme si chiedono il perché di questa cosa e, se ci si ferma un attimo a pensare, la risposta è semplice.
La crescita dei feti è graduale, dura 9 mesi…, gli organi si adattano gradualmente all’aumento di “volume intraddominale” e così fanno i muscoli addominali che si dilatano e lasciano che la pancia “esca” verso l’esterno.. Poi, durante il parto, il “volume” che era lì fino a pochi secondi prima…., sparisce come “d’incanto”.. I tessuti subiscono uno stress pazzesco e, spesso, rimangono dei “postumi” come la diastasi dei retti addominali, il prolasso uterino , il cedimento della muscolatura pelvica ecc…
Così è comune pensare che la gravidanza “segni” il corpo di una donna in modo irreparabile…. Per fortuna la verità è diversa…
Ma torniamo per un attimo al primo incontro con Svetlana. Dopo un’ora abbondante di domande sul suo vissuto motorio, alimentare e patologico “il quadro” della situazione mi era chiaro. Ero di fronte ad una donna con un vissuto motorio consistente (appresi da lei per la prima volta che nelle scuole Russe sono previste nel curriculum scolastico due ore di educazione fisica al giorno……., tutti i giorni…..) fino ai 18 anni per poi “vivere di rendita” per i successivi anni precedenti la gravidanza.
L’alimentazione era da rivedere quasi completamente, insieme a tutto l’assetto posturale, ma l’assenza di patologie mi metteva di fronte ad un lavoro interessante e quasi privo di incognite (l’uso del condizionale è d’obbligo quando si ha a che fare con gli esseri umani….
Alla fine dell’incontro ho proposto a Svetlana un programma della durata di 6 mesi durante i quali l’avrei seguita inizialmente 4volte alla settimana per poi, una volta raggiunto l’obiettivo, passare ad una fase di mantenimento con 2 allenamenti settimanali. Faccio mettere mano anche all’alimentazione “scatenando” il mio staff, Fosca (la dietista) e Cristina (specialista in analisi della composizione corporea)
Pronti…, via! Si parte…. L’inizio non è stato dei più facili per Svetlana, passare dal nulla a 4 allenamenti settimanali non è stato agevole, soprattutto mentalmente.
Io ho affrontato il progetto come sempre, con gradualità, meticolosità nella scelta degli esercizi e la valutazione della giusta densità… Ho dato fin da subito la giusta importanza al recupero della muscolatura pelvica, addominale e paravertebrale.
Da parte sua, Svetlana, mi ha dato le uniche cose che non devono mai mancare……:
1- Costanza negli allenamenti
2- Non arrendersi alla fatica (in alcuni momenti l’intensità è stata veramente alta
3- Seguire con precisione il protocollo alimentare
Queste semplici 3 cose sono i pilastri senza i quali non posso assolutamente far raggiungere alcun risultato ai miei clienti….
La comunione del mio e del suo impegno hanno prodotto risultati fantastici che oggi sono felice di mostrarti.
Ora eccoti qualche numero che ti può far capire com’è cambiata Svetlana nei sei mesi d’allenamento ed alimentazioni personalizzati:
1° visita iniziale
Peso: 61,2
Millimetri Pliche Cutanee (spessore del grasso sotto cute): 98,4 mm.
Circonferenza Vita: 74
Circonferenza Addome: 85
Circonferenza Fianchi: 90,5
Circonferenza Cosce: 49,4
Acqua Extracellulare (entità della ritenzione idrica, più l’acqua extracellulare è bassa e minore è la ritenzione dei liquidi): 16,7
1° controllo mensile
Peso: 59
Millimetri Pliche Cutanee (spessore del grasso sotto cute): 89,8 mm.
Circonferenza Vita: 74
Circonferenza Addome: 85
Circonferenza Fianchi: 90,5
Circonferenza Cosce: 49,4
Acqua Extracellulare (entità della ritenzione idrica, più l’acqua extracellulare è bassa e minore è la ritenzione dei liquidi): 16,7
2° controllo mensile
Peso: 56,6
Millimetri Pliche Cutanee (spessore del grasso sotto cute): 77,4
Circonferenza Vita: 71,5
Circonferenza Addome: 82
Circonferenza Fianchi: 90,5
Circonferenza Cosce: 46,9
Acqua Extracellulare (entità della ritenzione idrica, più l’acqua extracellulare è bassa e minore è la ritenzione dei liquidi): 16,9
3° controllo mensile
Peso: 54,4
Millimetri Pliche Cutanee (spessore del grasso sotto cute): 70
Circonferenza Vita: 69,5
Circonferenza Addome: 80,5
Circonferenza Fianchi: 89
Circonferenza Cosce: 45,5
Acqua Extracellulare (entità della ritenzione idrica, più l’acqua extracellulare è bassa e minore è la ritenzione dei liquidi): 15,7
4° controllo mensile
Peso: 52,7
Millimetri Pliche Cutanee (spessore del grasso sotto cute): 61,7
Circonferenza Vita: 69,2
Circonferenza Addome: 79,9
Circonferenza Fianchi: 86,5
Circonferenza Cosce: 44
Acqua Extracellulare (entità della ritenzione idrica, più l’acqua extracellulare è bassa e minore è la ritenzione dei liquidi): 16,8
5° controllo mensile
Peso: 53,2
Millimetri Pliche Cutanee (spessore del grasso sotto cute): 61,4
Circonferenza Vita: 68,5
Circonferenza Addome: 77,2
Circonferenza Fianchi: 86,8
Circonferenza Cosce: 43
Acqua Extracellulare (entità della ritenzione idrica, più l’acqua extracellulare è bassa e minore è la ritenzione dei liquidi): 15,8
6° controllo mensile
Peso: 54,6
Millimetri Pliche Cutanee (spessore del grasso sotto cute): 66,9
Circonferenza Vita: 69,2
Circonferenza Addome: 79,2
Circonferenza Fianchi: 88
Circonferenza Cosce: 44
Acqua Extracellulare (entità della ritenzione idrica, più l’acqua extracellulare è bassa e minore è la ritenzione dei liquidi): 15,6
RISULTATI FINALI (DIFFERENZE INIZIO-FINE PERCORSO)
Peso: - 6,6 kg
Millimetri Pliche Cutanee (spessore del grasso sotto cute): - 31,5
Circonferenza Vita: -7
Circonferenza Addome: -10,4
Circonferenza Fianchi: -4,5
Circonferenza Cosce: -4,2
Acqua Extracellulare (entità della ritenzione idrica, più l’acqua extracellulare è bassa e minore è la ritenzione dei liquidi): -1,1 lt.
Infine, quello che i numeri non possono dire è che sono cambiate anche la postura, il livello energetico e il rapporto con se stessa…
Ottimo lavoro Svetlana…, io (noi, ottimo lavoro anche da parte di Fosca e Cristina) ti ho “indicato la via” , tu sei stata bravissima a perseguirla!
Per oggi è tutto! Se vuoi approfondire l’argomento o semplicemente fare qualche domanda in merito al percorso seguito da Svetlana, non esitare a lasciarmi un commento, sarò felice di risponderti!
Pacman
Nostradamus
Magical Cat Adventure
Snake