Questa settimana voglio analizzare il “caso” di Gaia, una lettrice del blog che mi chiede “aiuto” per avere qualche dritta riguardante il suo allenamento e la sua alimentazione. Ecco cosa mi ha chiesto Gaia:
“Ciao Marco, cercavo qualche consiglio su internet e sono finita sul tuo sito che trovo molto interessante, una buona lettura da approfondire. Mi piacerebbe mi dessi qualche consiglio sulla mia alimentazione e sul mio allenamento.
Per quanto riguarda gli allentamenti cerco di essere costante e ne faccio come minimo 2 e se riesco 3 o 4 a settimana. Di solito durano un’ora, un’ora e mezza a seconda del tempo che ho. Comincio sempre con una mezz’ora di cardio che può essere corsa, camminata veloce con pendenza, cyclette o step…. li alterno perchè con la corsa mi stufo subito! Alle volte faccio 15 min di uno e 15 min dell altro (non so se sia corretto…).
Nel tempo che mi rimane faccio un po di attrezzi: 3 serie da 30 con pesi leggeri di macchine per interno e esterno coscia, leg press… poi addominali quanti possibili e se ho tempo qualche esercizio per le braccia (con dei micro pesi!!!).
I miei obiettivi sarebbero perdita dei fianchi e delle cosce e aumento dei muscoli nei glutei che sono abbastanza piatti. Poi dalle foto non si vede benissimo ma a secondo della luce ho abbastanza cellulite.
Per quanto riguarda l’alimentazione a colazione mangio o una tazza di latte parz scremato con cereali oppure 4 fette biscottate con burro e marmellata….
Di solito evito di mangiare fino a pranzo, dove prendo carne (prendo sempre pollo o tacchino) o pesce (pesce bianco diciamo raramente salmone) e verdure (ci sono spesso purée d patate, spinaci con besciamella, verdure miste). Spesso anche un antipasto di riso o pasta (sono delle piccole porzioni ma contengono sono un po di salsine dentro non meglio identificate…. ma mangiando in mensa ho comunque una scelta ampia e posso cambiare ogni giorno.
A merenda mi sto sforzando tantissimo per non sgarrare ma è difficile perche pranzo verso l’una e ceno dopo le 9… purtroppo sono tentata da biscottini e porcherie varie… altrimenti mi porto uno yogurt magro.
La frutta non la mangio praticamente mai tranne quella estiva tipo albicocche e pesce.
A cena mangio o pesce o carne (piu spesso rossa) o insaccati (tipo fesa d tacchino o fesa d pollo, salame e altri non mi piacciono) e poi ancora verdure. Rarissiamente pasta o riso.
Non so se ti interessa ma sono alta 1 m e 75 e peso 60 kg (non sono grassa ma mal proporzionata).
Ti ringrazio in anticipo per la tua risposta e per il tuo tempo. Gaia”
Ecco come appare Gaia
Bene ora un po’ di risposte. Gaia mettiti comoda…
Poi vedo una tendenza alla ritenzione idrica e un p0′ di cellulite oltre ad una uniforme ipotonia muscolare… Ti prego non odiarmi!!!
Ora vediamo cosa c’è di sbagliato nella tua strategia:
1) Da ciò che mi racconti mi rendo conto che tu NON hai una strategia…., non hai un piano dettagliato da seguire ma vai un po’ “a sentimento”. Questo non va assolutamente bene, l’ottenimento di un obiettivo specifico ha bisogno di un programma d’allenamento specifico…… Ti faccio degli esempi chiarificatori.., rileggi queste tue parole:
“Comincio sempre con una mezz’ora di cardio che può essere corsa, camminata veloce con pendenza, cyclette o step…. li alterno perchè con la corsa mi stufo subito! Alle volte faccio 15 min di uno e 15 min dell altro (non so se sia corretto…).
Nel tempo che mi rimane faccio un po di attrezzi: 3 serie da 30 con pesi leggeri di macchine per interno e esterno coscia, leg press… poi addominali quanti possibili e se ho tempo qualche esercizio per le braccia (con dei micro pesi!!!)”
Camminata, corsa veloce, step o cyclette……., non sono proprio la stessa cosa per il tuo obiettivo.., non si equivalgono…. Poi cosa intendi dire con 3 serie da 30 con pesi “leggeri”…..? Il carico che usi è sufficiente per creare il giusto carico interno….? Quanto tempo di recupero tieni da una serie e l’altra…? Cosa vuol dire “se ho tempo faccio qualche esercizio per le braccia”….!??!?!?!
L’allenamento deve essere costruito ragionando su ogni dettaglio…., come la ricetta per un piatto prelibato…. Comportarsi come stai facendo tu equivale a cucinare un piatto “a sentimento”. Pensa se un cuoco impegnato nella preparazione di un piatto di spaghetti alla carbonara dicesse: “se ho tempo…, ci metto anche la pancetta…..”…..
2) La tua alimentazione è strutturata in modo sbagliato sia per qualità del cibo, per distribuzione e per tempistica d’assunzione….. Semplicemente non rispetti i pilastri della corretta alimentazione. Solo un appunto…, le patate non sono da considerarsi verdura….., ma carboidrati al pari della pasta e mangiare gli spinaci con la besciamenlla non è una buona idea!!!
3) Hai bisogno di organizzare i tuoi allenamenti combinando sia un lavoro aerobico a bassissima intensità (circa il 70% della tua riserva di frequenza cardiaca massima) alternato ad allenamenti di intensità media (prossimi all’85%). Inoltre devi dedicare almeno il 50% del tempo dei tuoi allenamenti alla tonificazione, privilegiando esercizi multiarticolari a corpo libero in un range di forza resistente (15/20 rip max).
CONCLUSIONI
Gaia, hai una buona struttura scheletrica e delle proporzioni corporee che possono essere maggiormente evidenziate. In questo post sono stato forse troppo “diretto” ma a volte è meglio apprendere una “brutta verità” che una “bella bugia”…. Il tuo “disordine” alimentare e nella programmazione, o meglio, nella tua NON programmazione degli allenamenti non ti mettondo nelle condizioni di ottenere i benefici che ti aspetti e questo so che è alquanto frustrante…. Tutti i mesi mi contattano ragazze con i tuoi stessi problemi che “non sanno dove prendere” e per me è impossibile dare loro un aiuto concreto con qualche “consiglio” al volo……
Ricorati che senza una giusta strategia, senza sapere quali esercizi fare e soprattutto COME farli…., è impossibile raggiungere un obiettivo prefissato… Ora fallirei nella mia mission professionale (educare più persone possibile alla corretta manutenzione del corpo tramite l’allenamento e l’alimentazione) se non ti dicessi che il tuo livello di consapevolezza alimentare e motoria ti mette di diritto tra le “persone tipo” che dovrebbero frequentare il mio corso dal vivo CreAttività Sempre Fitness!!
Come non sai di cosa di tratta!!!?!?!?!?!?!
CreAttività Sempre Fitness è l’unico corso in Italia che ti da la possibilità di imparare tutto ciò che c’è da sapere per programmare allenamenti ed alimentazione per raggiungere i tuioi obiettivi!!!
Guarda il video qui sotto per avere una piccola idea di cosa ti aspetta!
Per oggi è tutto, ciao a presto al prossimo articolo!