Mangiare prima o dopo allenamento?

Una dieta sana è meglio per approciare qualsiasi esercizio di routine, ma l’allenamento cardiovascolare richiede un equilibrio di sostanze nutritive speciali.

Tutti gli alimenti vengono digeriti e metabolizzati in modo diverso, quindi è necessario pensare a quali sono i momenti migliori per mangiare in modo supportare al meglio il vostro programma di esercizio.

Prima di un allenamento

Come pre-allenamento i pasti dovrebbero concentrarsi principalmente su carboidrati sani, ma dal momento che i carboidrati con elevate quantità di fibra richiedono più tempo per essere digeriti e inoltre voglia fare attenzione a non assumere troppo cibo prima dell’esercizio. Proteine e grassi anche richiedono più tempo per essere digeriti, per cui questi ultimi dovrebbero essere distanziati più lontano da esercizio fisico.

Se si dispone di 3 o 4 ore prima dell’esercizio ….. Possiamo avere un pasto regolare tipo:

• Una insalata con pollo alla griglia, vinaigrette e 1 panino di grano intero
• Carne di tacchino e formaggio con pane integrale
• Filetto di salmone alla griglia con riso e broccoli
• Pasta di grano intero fredda con formaggio feta e verdure alla griglia

Se si dispone di 60 minuti o meno prima dell’esercizio ….. Dobbiamo assumere alimenti con basso contenuto di grassi (e relativamente a basso contenuto di proteine).

Yogurt senza grassi
Spuntino – snack ai cereali o barretta energetica
Frutta fresca o secca
Piccoli snack di panetteria

Nota: sempre in considerazione con la vostra tolleranza personale consiglio di scegliere gli alimenti che possiate digerire comodamente.

Dopo un allenamento

Il post-allenamento è il tempo finestra per il rifornimento riserve di energia e aiutare il recupero e la costruzione muscolare. Ciò significa assimilare i carboidrati più sani e con integrazione di proteine. Se sono passati più di 4 ore dopo l’ultimo pasto, è il momento per un altro spuntino. In caso contrario, provare una delle seguenti opzioni spuntino: