Allenamento incrementale (Imperiale)

Vi prego fermatemi, sono come un bambino che ha il giocattolo nuovo e finchè non le ha provate tutte non è contento !!!!Oggi ho fatto uno dei più bei allenamenti dell' ultimo periodo e lo voglio battezzare Allenamento incrementale, l' avevo già fatto più o meno quest' inverno sui rulli con il simulatore, ma a memora credo che sia la prima volta che lo applico su strada.In definitiva si gira sul solito circuito (per la cronaca ne ho fatto uno nuovo tanto per non allienarmi sempre sullo stesso) e si procede come segue, prima fase di riscaldamento e poi si fa il primo giro (o 10 km che siano) a fondo lungo (per me 130 Bpm), arrivati all' intertempo si aumenta a fondo lento (per me 145 bpm) il giro seguente ci si porta al medio (per me 160 Bpm) e io oggi ho fatto "solo" 3 giri perchè avevo poco tempo, ma si dovrebbe terminare con un quarto giro in soglia (per me 175 Bpm) fatto questo si va a casa defaticando .... in meno di 2 ore si fanno una sessantina di km di buon ritmo con sforzo incrementale, senza accumulare acido lattico, ideale per sviluppare forza e resistenza.Come detto era un pò che ragionavo di fare questa cosa e oggi mi ci sono subito messo, i dati degli intertempi sono:
GIRO DI 10.82 KmPrimo giro:
Tempo: 19:52Velocità media: 32.7 km/hBpm medi: 137 Bpm
Secondo giro:
Tempo: 18:21Velocità media: 35.4 Km/hBpm medi: 148
Terzo giro:
Tempo: 17:02Velocità media: 38.2 Km/Bpm medi: 162
GRAFICO IDEALE

FILE GARMIN DELL' ALLENAMENTO: