Allenamento per aumentare il piacere

Hai mai pensato al fatto che l’allenamento potrebbe aiutarti a migliorare la qualità dei tuoi rapporti sessuali…? Gli effetti benefici dell’allenamento sull’attività sessuale sono risaputi ed oggi voglio insegnarti qualche esercizio per allenare i muscoli del letto pelvico, responsabili del sostegno della vescica, dell’intestino e dell’utero. I muscoli del pavimento pelvico svolgono un ruolo fondamentale per il controllo della vescica e dell’ano.

Per entrambi i sessi è fondamentale avere un buon tono dei muscoli del letto pelvico per evitare l’incontinenza urinaria, delle feci e dei gas intestinali, ma in pochi sanno che ricoprono un ruolo molto importante anche nell’atto sessuale.

Infatti i muscoli pelvici aiutano l’uomo a controllare l’eiaculazione e permettono alla donna di controllare il diametro della vagina aumentando il piacere ottenuto grazie alla penetrazione. La contrazione dei muscoli perineali da parte del partner femminile aumenta anche il piacere di quello maschile. L’effetto che si ottiene, per intenderci, è come di una mano che si stringe intorno al pene. L’intensità della “stretta di mano” dipende dalla forza e del tono dei muscoli pelvici…

E’ per questo motivo che ritengo sia interessante parlarti oggi di allenamento dei muscoli del letto pelvico….. !

Prima di tutto devi “prendere coscienza” dei muscoli del letto pelvico.., cosa da non dare per scontata… Per capire “cosa” devi contrarre per allenare i muscoli pelvici ti consiglio di fare questo semplice esercizio chiamato comunemente “Pipì-Stop”. Siediti sul WC ed inizia ad urinare normalmente, quando il getto di urina è al massimo della “pressione” prova ad interromperlo e poni attenzione su quali muscoli stai contraendo. Quei muscoli sono il letto pelvico…, ora sai quali sono…

Ora vediamo qualche esercizio di “potenziamento” dei muscoli del letto pelvico.

Esercizio N.1

Mettiti sdraiato di schiena (supino) con le gambe piegate e i piedi in appoggio a terra con i talloni distanzi 15-20 cm dai glutei. Tieni i muscoli addominali e glutei rilassati.  Contrai i muscoli pelvici (come se dovessi tenere feci ed urina in un sol colpo) per circa 5-10 secondi e poi rilassali per altri 10 secondi. Ripeti l’esercizio per 10-15 volte fin che non senti che i muscoli sono affaticati e non riesci ad ottenere più una contrazione così vigorosa come all’inizio.

Esercizio N.2

Una volta che riesci  fare agevolmente l’esercizio N.1 puoi fare qualcosa di più “fine” e difficile. Mettiti nella stessa posizione dell’esercizio 1. Il concetto di base dell’esercizio è sempre il medesimo ma fatto a step. Durante la contrazione concentrati soprattutto sullo sfintere anale (per le donne ad entrambi, vaginale ed anale) e pensa al letto pelvico come ad un ascensore (so che fa sorridere ma rende l’idea.. ) che parte dal piano terra per salire al 1° piano, rimane al primo piano per circa 2 secondi e poi di seguito con la stessa modalità sale al 2° piano, poi al 3° al 4° e, in fine, al 5°.

La sensazione che devi sentire è di risalita dell’ano (e della vagina per la donna) come se fosse risucchiato all’interno del copro grazie ad un effetto “sotto vuoto”. Una volta arrivato al “5° piano” (massima contrazione dei muscoli pelvici), scendi fermandoti 2 secondi ad ogni piano inferiore fino ad arrivare al piano terreno (completo rilassamento dei muscoli pelvici). Ripeti la sequenza per 5-10 volte ed interrompi quando ti accorgi di non riuscire più a controllare la muscolatura.

Nota Bene

L’esercizio “Pipì-Stop” serve solo per capire quali sono i muscoli che devi contrarre per attivare il letto pelvico. NON devi assolutamente farlo come allenamento in quanto rischi di procurarti fastidiose cistiti. Ricordati di rilassare sempre tutto il resto della muscolatura (soprattutto addominali e glutei).

Gli esercizi appena proposti vanno fatti a vescica vuota e puoi ripeterli anche 3-4 volte al giorno. Più aumenti la sensibilità e la forza di questi muscoli più la tua attività sessuale migliorerà.

Se sei uomo potrai controllare meglio l’eiaculazione ed ottimizzare la metodica di contraccezione chiamata “coito interrotto”. Questa metodica dipende molto dalla capacità dell’uomo di percepire e controllare l’eiaculazione, “dote” che va necessariamente allenata.

L’allenamento del letto pelvico è anche parte fondamentale della terapia per la cura dell’eiaculazione precoce e dell’incontinenza urinaria.

Se, invece sei donna, l’allenamento della muscolatura pelvica è utile per aumentare il piacere durante l’atto sessuale (la contrazione dei musoli pelvici durante la penetrazione aumenta la percezione dello scivolamento dell’organo sessuale maschile che, a sua volta, ne trae giovamento), e di fondamentale importanza durante la gravidanza per prepararti al parto (la capacità di rilassare la muscolatura pelvica durante il parto, favorisce la fase espulsiva) e scongiurare un prolasso uterino e della vescica.

Inoltre una muscolatura pelvica forte ti aiuterà a recuperare il tono muscolare dei muscoli addominali in minor tempo e limiterà l’effetto “a pera” dell’addome post gravidanza.

Come vedi ci sono tantissimi motivi per iniziare ad allenare anche i muscoli pelvici!! Per iniziare ti consiglio di fare gli esercizi descritti da sdraiato ma sappi che si possono fare anche in piedi o da seduto…, io per esempio li faccio sempre quando sono in macchina… .

Per oggi è tutto, ciao al prossimo al prossimo post!!

P.s.: nel mio nuovo corso CreAttività Sempre Fitness tratterò anche questo argomento!