Uno dei buoni propositi piú sentiti in questi giorni? Fare piú movimento per essere in salute. Me lo hanno detto uomini e donne indistintamente. É uno di quei propositi che spesso di dimenticano nel giro di qualche giorno o settimana. Come fare per non farne un passato anche questa volta? Evitiamo impegni assurdi e fuori dalle nostre corde. Secondo l’American College of Sports Medicine il movimento previene oltre 40 patologie e si puó cominciare semplicemente camminando.
Per quanto tempo? 150 minuti alla settimana per gli adulti e 60 minuti al giorno per i bambini. Questo il tempo di camminata utile a evitare malattie come diabete, depressione, cancro al colon e al seno, ipertensione, patologie cardiovascolari, obesità, ansia e osteoporosi.
Quindi potreste cominciare con 30 minuti al giorno per cinque giorni. Se l’intento é anche quello di perdere peso allora i minuti raddoppiano e diventano 300 a settimana. Sará come prendere farmaci meravigliosi e miracolosi, assicurano i ricercatori.
Quando la camminata è diventata un’abitudine quotidiana – direi dopo circa un mese – si puó incrementare l’attivitá fisica introducendo esercizi aerobici, stretching e rafforzamento muscolare.
Definite questo buon proposito concretamente cominciando anche solo con 10 minuti al giorno. La cosa importante é farla diventare abitudine e inserirla nelle numerose attività quotidiane che oggi vi fanno dire di non avere tempo per nulla. Non é così lo avete deciso voi e quindi le vostre giornate di affollano anche di cose futili. Ricordate, poi, che mentre camminate potete riflettere, visualizzare sogni e progetti, svagare la mente con un pó di musica o osservare la natura. É arricchimento.
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