Un attrezzo originale studiato, costruito e utilizzato per allenare la mobilità articolare, la tenuta del core addominale e incrementare la stabilità di tutto il corpo
Clubbel® provvede all’incremento della forza resistente e della massa muscolare. L’allenamento prevede l’utilizzo di clave di diversi pesi – da 2 a 20 kg – che vengono slanciate ad una o due mani, nelle diverse direttrici di movimento articolare. Gestire un peso, la cui massa è al di fuori dell’allineamento classico imposto dal sollevamento, richiede una grande capacità di assorbire e poi ridistribuire la forza con tutta la struttura corporea e permette di conseguire alcuni importanti obiettivi:
- aumentare la forza resistente articolare
- allentare le tensioni dei legamenti
- incrementare la densità ossea
- conquistare un ottimo equilibrio tra mobilità e stabilità.
- risolvere le tensioni di articolazioni e muscoli.
Il peso consigliato con cui iniziare un nuovo programma di allenamento è la coppia di 5kg e/o il singolo da 10kg per un lavoro con grip a due mani. Le donne iniziano normalmente con la coppia da 3kg e/o il singolo da 7 kg.
La pratica con i ClubBel® si basa su alcuni fondamentali principi:
- Principio del pendolo.
- Presa regolabile per microcarico.
- Effetto da allenamento complesso.
- Forza e tenuta della presa.
- Forza lungo l’arco di movimento estremo.
- Sinergia delle spalle.
- Prevenzione e riabilitazione degli infortuni.
Cercherò di sviluppare questi principi nel dettaglio nei prossimi articoli.
Il Clubbell® è sicuramente un’estensione del braccio ed ogni movimento è un esercizio di attivazione del core infatti, chi usa i Clubbell®, ha addominali, obliqui e parte bassa della schiena incredibilmente forti. Inoltre, tutti gli esercizi coinvolgono tutto il corpo e ciò sviluppa glutei, posteriori delle cosce, quadricipiti e polpacci incredibilmente potenti grazie alla spinta delle gambe.
fonte Cst-Italy
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