Per controllare la fame , è necessario mantenere un giusto equilibrio ormonale e per far questo ci sono alcune azioni che si possono adottare da subito
Ecco alcuni dei migliori suggerimenti
come Controllare la fame consiglio # 1 | riduci il consumo di zucchero e fruttosio
Il Fruttosio sconvolge i segnali dell’ insulina e leptina. Il fruttosio ha la caratteristica di sovraccaricare il fegato per essere ben assimilato e questo aumento di carico di lavoro del fegato può causare della resistenza tra le cellule. Eliminando o riducendo il fruttosio il fegato lavorerà meglio e in modo più efficiente consentendo tra l’altro di bruciare grassi in modo più efficace.
Come Controllare la fame consiglio # 2 | Mangia a intervalli regolari
La grelina è un ormone influenzato dal pasto più pesante della giornata. Gli studi dimostrano che non importa quanto spesso si mangia, quello che conta veramente è mangiare a orari regolari. In questo modo si consente un migliore controllo della fame durante il giorno.
Ad esempio, se normalmente fai un grande pranzo alle 12.30, e un giorno decidi di fare un “pranzo anticipato” alle 11, è molto più probabile che ti averai di nuovo fame alle 12:30.Questo perché i livelli di grelina sono più elevati in quel momento. Così si aumenta la probabilità di fare uno spuntino che normalmente non avresti fatto. Mangiare a orari regolari permette di avere un controllo migliore sulla fame e su te stesso
Come Controllare la fame consiglio # 3 | Ridurre la risposta condizionata allo stress
Normalmente, lo stress induce il desiderio di cibi dolci.
Quando sei sotto stress, impara altre abitudini invece di pensare subito al cibo , come ad esempio fare una piccola passeggiata o fare qualche respirazione profonda, questo sembra un consiglio banale e scontato ma in realtà pochi lo applicano, ti assicuro che se provassi almeno una volta a metterlo in pratica rimarresti sbalordito di come il più delle volte si mangia solo per noia o stress, una semplice passeggiata ti fa dimenticare totalmente il cibo e ti renderai conto che in quel momento non è il cibo che vuoi.
Come Controllare la fame consiglio # 4| mangia più fibre
La Fibra ha un sacco di vantaggi i, gli studi hanno dimostrato che un’ elevate assunzione di fibre aiuta a sopprimere i livelli di grelina. Da sempre mangiare cibi ricchi di fibre (come verdure),permette di controllare potenti ormoni della fame che inducono.
Come Controllare la fame consiglio # 5 | Esercizio
Ultimo ma non meno importante è l’esercizio. L’esercizio fisico può essere l’aspetto più importante nel controllare gli ormoni della fame nel lungo termine. La ricerca dimostra che l’esercizio aiuta a indurre cambiamenti nel cervello che aiutano a tenere lontana la fame. L’ esercizio aiuta a rafforzare il tuo auto-controllo. In aggiunta a ciò, l’allenamento di resistenza aiuta a rendere le cellule più sensibili sia insulina che alla leptina.
Questo può essere assolutamente critico per il successo a lungo termine di qualsiasi programma di perdita di grasso e studi hanno dimostrato che i livelli di leptina scendono con la perdita di peso. Rendendo le cellule più sensibili a questi segnali, si avrà una sensazione di pienezza. Questa potente combinazionetra maggiore auto-controllo, e un aumento della sensibilità alla leptina è una cosa che la dieta da sola non può fare. Assicurati di includere l’esercizio come parte integrante di qualsiasi piano di perdita di grasso. Se hai bisogno di qualche esempio di esercizio ti consiglio di dare un’occhiata a questa pagina
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