Come “domare la rabbia” – Test Autovalutazione

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Ieriin un gruppo di lavoro mi è capitato di tornare a lavorare sulla rabbia. Mi èpiaciuta l' affermazione di un collega, Andrea, cheoltre a dire naturalmente: che la rabbiaè un sentimento come gli altri, ha aggiunto che la usa in quanto la sentecome “benzina” per il suo motore. Oggiquindi proseguo, inspirato, con la serie sulla rabbia :)!
Riprendiamoda dove l’avevamo lasciata. (se vuoi rivederetutti i post sulla rabbia basta andare sulle “etichette” riportate sullacolonna qui a destra e scegliere l’etichetta “rabbia”).
Unavolta vista e quindi accettata (ed abbracciata) la rabbia possiamo valutarne la natura. Bastano poche domandine da porci e molto semplici.
Questele ho tratte dal libro di uno dei miei insegnanti: Edoardo Giusti (e AlbertaTesti): L'assertività. Vincere quasi sempre con le 3 A (Psicoterapia e counseling)(pag. 93e 96)
Strumento Pratico: Foglio di carta e penna alla mano, si tratta difare 3 esercizi semplici che ci aiutano ciascuno a farci comprendere meglio l’approcciocon la nostra rabbia:A)  La mia rabbia.    Ponitiqueste domande:1-  Neghi larabbia che provi, oppure la esprimi?2-  La accetticosì come fai con le altre emozioni?3-  Ti capitaspesso di sentirti una vittima senza poteri?4-  Dentro di te c’èdella rabbia inespressa o irrisolta?B)  Quando sono arrabbiato…..Completa le seguenti affermazioni:1-  Quandoqualcuno esprime rabbia nei miei confronti, io…2-  Quando miarrabbio con un amico, io…3-  Quando miarrabbio con qualcuno che mi è vicino, io…4-  Se esprimo lamia rabbia, io mi sento…5-  Se la reprimo,io mi sento…6-  Nel momento incui mi sfogo, mi sento completamente…7-  Tre situazioniche, senza dubbio, mi farebbero arrabbiare sono…C)  La mia rabbia da bambinoPoniti queste domande (scrivile su un foglio: è più efficace! Nda):1-  Come venivaconsiderata ed affrontata la rabbia nell’ambiente della tua infanzia?2-  Come esprimevatua madre la sua rabbia?3-  Quale frasedetta da tua madre in un momento di rabbia ricordi maggiormente?4-  Come tisentivi nel vederla arrabbiata?5-  Come esprimevatuo padre la sua rabbia?6-  Quale frasedetta da tuo padre in un momento di rabbia ricordi maggiormente?7-  Come tisentivi nel vederlo arrabbiato?8-  Ti eraconsentito esprimere la tua rabbia?9-  Comemanifestavi la tua rabbia?10-   Quale frase ricordimaggiormente di aver detto in un momento di rabbia?
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