Come prepararsi per la Dukan

Ciao a tutti!

Oggi voglio condividere quello che ho imparato nel corso degli anni su come prepararsi al meglio per iniziare una dieta, sia a livello mentale che con i giusti “strumenti”, in questo caso naturalmente spiego come prepararsi per la dukan. Avere un piano o uno schema è fondamentale in questo regime, un minimo di preparazione in vista della dieta farà la differenza per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di peso.

Se hai già provato altre diete prima di voler provare la Dukan saprai già che sono 3 le cause principali che alla fine portano a interrompere la dieta o comunque ad un arresto momentaneo della perdita di peso e sono: non avere gli alimenti giusti in frigo, non mangiare regolarmente, ed i temuti eventi sociali come cene, matrimoni ecc. motivo di interruzione forzata della dieta.

Ecco dunque alcuni semplici consigli di pianificazione e quella che ho chiamato la mia Dukan shopping list per preparasi al meglio

Regola #1
La cosa migliore che puoi fare per aumentare le possibilità di iniziare la dieta dukan nel migliore dei modi è progettare in modo dettagliato quello che dovrai mangiare la settimana in cui inizierai la fase di attacco, un menu completo per tutta la settimana. A conti fatto ti assicuro che è anche divertente dedicare un po di tempo il fine settimana per decidere cosa cucinare per la settimana successiva, costruirsi un menu, usare alcune ricette e deciderne i pasti. Una volta che hai sottomano la lista degli alimenti concessi nella Dukan assicurati di sceglierne di diversi per ogni giorno, in poche parole varia il più possibile i tuoi menu, scegli gli alimenti che più ti piacciono, le ricette che preferisci, non c’è niente di peggio che mangiare qualcosa che non ti piace solo perchè sei a dieta. Con la Dukan hai a disposizione una lunga lista di alimenti squisiti..sfruttala!

Fai una pianificazione per i pasti principali e fanne una anche per gli spuntini… questi ultimi sono indispensabili per superare gli attacchi di fame improvvisi. Nella Fase di attacco, questi spuntini possono includere uova sode, yogurt, affettati magri..se sei già in fase di crociera puoi usare degli stuzzichini vegetariani come pomodorini o gambi di sedano.

Se sei l’unica della famiglia che è a dieta, prendi in considerazione uno schema che possa “far contenta” tutta la famiglia ossia cucina qualche piatto che piaccia un pò a tutti. Trovo che non ci sia bisogno di cucinare piatti diversi per te e chi non è a dieta..con la Dukan si può davvero accontentare tutti.

Infine vai al supermercato armata di una lista della spesa per evitare di dimenticare il necessario per la settimana che hai programmato. Prepararsi per la dukan è facile e può diventare anche divertente decidere in anticipo i tuoi menu per tutta la settimana e ma mano che andrai avanti sarà tutto più facile, avrai la tua lista ormai collaudata che potrai utilizzare settimanalmente e potrai davvero godere di questa strepitosa dieta proteica.

Come evitare i morsi della fame
Una delle cose che mi piace di più della dieta Dukan è che non ci sono limiti quando si tratta di mangiare alimenti ricchi di proteine. Tuttavia, al fine di evitare attacchi di fame improvvisi, ho dovuto impormi molta disciplina per un certo periodo, ho dovuto insegnare a me stesso a non arrivare mai al punto in cui ho troppa fame cedendo magari al primo distributore automatico di cibo spazzatura. Come ho fatto ad autodisciplinarmi? Semplice:

mi sono imposto di non saltare mai la prima colazione, anche nei giorni in cui non ho molta fame appena sveglio, questo mi ha aiutato a non avere appetito almeno per le 4-5 ore successive, assicurandomi quindi di non aver attacchi di fame, nessuna voglia di cibo incompatibile con la dukan, nessuna voglia di dolci.
Che tu sia a casa o sul tuo posto di lavoro, sono fondamentali almeno 2 spuntini Dukan durante il giorno, uno tra la colazione e il pranzo ed uno tra il pranzo e la cena. Questi piccoli pasti proteici ti garantiscono di non arrivare al punto di avere troppa fame tra un pasto principale e l’altro oltre a consentirti di dire NO a qualsiasi cibo non in linea con la Dieta Dukan.

Mantieni i livelli di sazietà stabili per tutto il giorno tramite uno schema ben studiato.

Eventi sociali: non c’è bisogno di aver paura, la tua dieta dukan è al sicuro
Infine, parliamo di pianificazione per una eventuale cena, pranzo o evento sociale che potrebbe minare la sicurezza della tua dukan. I pasti fuori con la famiglia, amici e colleghi sono sempre motivo di preoccupazione per chi segue la dieta.
Tuttavia anche se segui il regime dukan poi tranquillamente adottare semplici strategie per rimanere in linea col tuo programma.

Poichè la Dukan si basa su alimenti totalmente naturali e facilmente reperibili ovunque, potrai tranquillamente seguire il regime anche andando in un ristorante . La maggior parte dei ristoranti servono carne alla griglia, pesce e insalate fresche. Se hai la possibilità di scegliere il ristorante opta per uno steackhouse o un ristorante dove servono del pesce. Non evitare questi eventi sociali e vivi la tua Dukan tranquillamente